5-ኤችቲፒ ምንድን ነው?

5-ኤችቲፒ በሰው አካል ውስጥ የሚገኝ ተፈጥሯዊ አሚኖ አሲድ እና የሴሮቶኒን ኬሚካላዊ ቅድመ ሁኔታ ነው።

ሴሮቶኒን ጥሩ ስሜት እንዲሰማን የሚያደርጉ ኬሚካሎችን ለማምረት የሚረዳ የነርቭ አስተላላፊ ነው። የሰው አካል ሴሮቶኒንን የሚያመነጨው በሚከተሉት መንገዶች ነው፡ ትራይፕቶፋን→5-ኤችቲፒ→ሴሮቶኒን።

በ5-ኤችቲፒ እና በትራይፕቶፋን መካከል ያለው ልዩነት፡

5-HTP ከግሪፎኒያ ተክል ዘሮች የተወሰደ ተፈጥሯዊ ምርት ነው፣ ትራይፕቶፋን ሳይሆን በሰው ሰራሽ ወይም በባክቴሪያ መፍላት የሚመረተው ነው። በተጨማሪም፣ 50 ሚ.ግ. የ5-HTP መጠን በግምት ከ500 ሚ.ግ. ትራይፕቶፋን ጋር እኩል ነው።

የእፅዋት ምንጭ - ግሪፎኒያ ሲምፕሊሲፎሊያ

በምዕራብ አፍሪካ እና በመካከለኛው አፍሪካ የሚገኝ የደን ቁጥቋጦ። በተለይም ሴራሊዮን፣ ጋና እና ኮንጎ።

እስከ 3 ሜትር ያህል ያድጋል፣ አረንጓዴ አበቦችን እና ጥቁር ቡቃያዎችን ይከተላል።

የ5-ኤችቲፒ ጥቅሞች፡
1. እንቅልፍን ማበረታታት፣ የእንቅልፍ ጥራትን ማሻሻል እና የእንቅልፍ ጊዜን ማራዘም፤

2. እንደ የእንቅልፍ ፍርሃት እና የእንቅልፍ ማጣት ያሉ የመቀስቀስ ችግሮች ሕክምና፤

3. የውፍረት ሕክምና እና መከላከል (ጤናማ ያልሆኑ ምግቦችን የመመገብ ፍላጎትን መቀነስ እና የመርካት ስሜትን መጨመር);

4. የመንፈስ ጭንቀትን ማከም፤

5. ጭንቀትን ያስታግሱ፤

6. የፋይብሮማያልጂያ፣ የማዮክሎነስ፣ የማይግሬን እና የሴሬቤላር አታክሲያ ሕክምና።

አስተዳደር እና ምክሮች፡

ለእንቅልፍ፦ ከመተኛትዎ በፊት በአንድ ሰዓት ውስጥ ከ100-600 ሚ.ግ. ከውሃ ወይም ከትንሽ ካርቦሃይድሬት መክሰስ ጋር (ግን ፕሮቲን የሌለው) ወይም ከእራት በፊት ግማሽ ሰዓት እና የቀረውን ደግሞ በመኝታ ሰዓት ይውሰዱ።

ለቀን ማረጋጋት፡- በቀን ውስጥ በጥቂት ሰዓታት ውስጥ ከ100 ሚ.ግ 1-2ቱን እስኪወስዱ ድረስ የመረጋጋት ስሜት ይሰማዎታል።

5-HTP ለመውሰድ በጣም ጥሩው መንገድ ምንድነው?

ለድብርት፣ ለክብደት መቀነስ፣ ለራስ ምታት እና ለፋይብሮማያልጂያ የሚወስደው መጠን በቀን ሦስት ጊዜ በ50 ሚ.ግ. መጀመር አለበት። ከሁለት ሳምንት በኋላ ምላሹ በቂ ካልሆነ፣ መጠኑን በቀን ሦስት ጊዜ ወደ 100 ሚ.ግ. ይጨምሩ።

ክብደት ለመቀነስ፣ ከምግብ በፊት 20 ደቂቃዎችን ይውሰዱ።

ለእንቅልፍ ማጣት፣ ከመተኛትዎ በፊት ከ100 እስከ 300 ሚ.ግ. ከሰላሳ እስከ አርባ አምስት ደቂቃዎች። መጠኑን ከመጨመራቸው በፊት ቢያንስ ለሶስት ቀናት በዝቅተኛው መጠን ይጀምሩ።