ሁሉንም የሚመከሩ እቃዎችን እና አገልግሎቶችን በተናጥል እንገመግማለን። የምናቀርበውን አገናኝ ጠቅ ካደረጉ ካሳ ልንቀበል እንችላለን። ተጨማሪ ለማወቅ።
እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) ዘገባ፣ በ2020 ከ21 ሚሊዮን በላይ አሜሪካውያን ጎልማሶች በከባድ የመንፈስ ጭንቀት ችግር ተይዘዋል። ኮቪድ-19 የመንፈስ ጭንቀት እንዲጨምር አድርጓል፣ እና የገንዘብ ችግርን ጨምሮ ከፍተኛ ጭንቀት ያጋጠማቸው ሰዎች ከዚህ የአእምሮ ሕመም ጋር የመታገል ዕድላቸው ከፍተኛ ሊሆን ይችላል።
የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠመዎት ከሆነ፣ የእርስዎ ጥፋት አይደለም እና ህክምና ይገባዎታል። የመንፈስ ጭንቀትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከም ብዙ መንገዶች አሉ፣ ነገር ግን ይህ በራሱ ሊጠፋ የማይገባው ከባድ የአእምሮ ሕመም መሆኑን ያስታውሱ። “ድብርት በክብደት የሚለያይ እና በተለያዩ ስልቶች ሊታከም የሚችል ሰፊ የአእምሮ ጤና ሁኔታ ነው” ሲሉ በማውንት ሲናይ በሚገኘው የኢካህን የሕክምና ትምህርት ቤት የሳይኪያትሪ ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ኤሚሊ ስታይን ተናግረዋል። ድብርትን ለማከም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ሲጀምሩ፣ የአመጋገብ ማሟያዎች ብዙውን ጊዜ ለድብርት ተጨማሪ ሕክምና እንደሆኑ መታወስ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ሌሎች ሕክምናዎች የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ ሊረዱ ይችላሉ ማለት ነው፣ ነገር ግን በራሳቸው ውጤታማ ሕክምናዎች አይደሉም። ሆኖም፣ አንዳንድ ተጨማሪ መድሃኒቶች ከመድኃኒቶች ጋር አደገኛ ሊሆኑ በሚችሉ መንገዶች ሊገናኙ ይችላሉ፣ እና ለአንዳንድ ሰዎች የሚሰራው ነገር ለሌሎች ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል። እነዚህ ምልክቶችዎን ለማስታገስ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመውሰድ እያሰቡ ከሆነ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መስራት አስፈላጊ የሆነባቸው ጥቂት ምክንያቶች ብቻ ናቸው።
ለድብርት የሚሆኑ የተለያዩ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ስንመለከት፣ ውጤታማነትን፣ አደጋዎችን፣ የመድሃኒት መስተጋብርን እና የሶስተኛ ወገን የምስክር ወረቀትን ተመልክተናል።
የተመዘገቡ የምግብ ባለሙያዎች ቡድናችን የምንመክረውን እያንዳንዱን ተጨማሪ ምግብ ከተጨማሪ ዘዴያችን ጋር በማነፃፀር ይገመግማል እና ይገመግማል። ከዚያ በኋላ የሕክምና ባለሙያዎች ቦርዱ፣ የተመዘገቡ የምግብ ባለሙያዎች፣ እያንዳንዱን ጽሑፍ ሳይንሳዊ ትክክለኛነት ይገመግማል።
ተጨማሪ ምግብ ከአመጋገብዎ ጋር ከመጨመርዎ በፊት ሁልጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ፤ ይህም ተጨማሪ ምግብዎ ለግል ፍላጎቶችዎ እና በምን ያህል መጠን እንደሚስማማ ያረጋግጡ።
ኢኮሳፔንታኖይክ አሲድ (EPA) ኦሜጋ-3 ፋቲ አሲድ ነው። ካርልሰን ኤሊት ኢፒኤ ጌምስ 1,000 ሚ.ግ. የኢፒኤ (EPA) መጠን ይዟል፣ ይህም ጥናት እንዳመለከተው የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ይረዳል። በአካል ጤናማ ከሆኑ በራሱ ውጤታማ ወይም ስሜትዎን ለማሻሻል የማይመስል ቢሆንም፣ EPAን ከጭንቀት ማስታገሻዎች ጋር ማዋሃድን የሚደግፍ ማስረጃ አለ። ካርልሰን ኤሊት ኢፒኤ ጌምስ በConsumerLab.com በፈቃደኝነት የምስክር ወረቀት ፕሮግራም ተፈትኖ በ2023 ኦሜጋ-3 ተጨማሪ ግምገማ ላይ ከፍተኛ ምርጫን መርጧል። ይህ ምርቱ የተገለጹትን ባህሪያት እንደያዘ እና ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ብክለቶችን እንደማያካትት ያረጋግጣል። በተጨማሪም፣ በዓለም አቀፍ የዓሳ ዘይት ስታንዳርድ (IFOS) ለጥራት እና ለንፅህና የተረጋገጠ እና ጂኤምኦ ያልሆነ ነው።
ከአንዳንድ የዓሣ ዘይት ተጨማሪዎች በተለየ መልኩ፣ በጣም ትንሽ የኋለኛው ጣዕም አለው፣ ነገር ግን የዓሣ ማጥመጃ ሽታ ካጋጠመዎት በማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጧቸው።
እንደ አለመታደል ሆኖ፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ተጨማሪ ምግቦች እንደዚህ አይነት ውድ ሊሆኑ ይችላሉ። ነገር ግን አንድ ጠርሙስ የአራት ወር አቅርቦት ስላለው በዓመት ሦስት ጊዜ መሙላትዎን ማስታወስ ብቻ ያስፈልግዎታል። ከዓሳ ዘይት የተሰራ ስለሆነ፣ ለዓሳ አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ላይሆን ይችላል፣ እንዲሁም ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን አይደለም።
የተፈጥሮ ቫይታሚኖች አድናቂዎች ነን ምክንያቱም የዩኤስፒ (USP) የተመሰከረላቸው እና ብዙ ጊዜ ተመጣጣኝ ዋጋ ያላቸው ናቸው። ከ1,000 IU እስከ 5,000 IU ባሉ መጠኖች የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን ያቀርባሉ፣ ይህ ማለት ለእርስዎ የሚስማማ ውጤታማ መጠን ማግኘት ይችላሉ ማለት ነው። የቫይታሚን ዲ ተጨማሪዎችን ከመውሰድዎ በፊት፣ በቂ የቫይታሚን ዲ መጠን እንዳለዎት ለማረጋገጥ የደምዎን መጠን መመርመር ጥሩ ሀሳብ ነው። የተመዘገበ የምግብ ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ለእርስዎ የሚስማማውን መጠን ለመወሰን ሊረዳዎት ይችላል።
በቫይታሚን ዲ ተጨማሪ ምግብ እና በመንፈስ ጭንቀት ላይ የተደረገው ጥናት ወጥነት የሌለው መሆኑን ማስታወስ አስፈላጊ ነው። ዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ መጠን እና የመንፈስ ጭንቀት አደጋ መካከል ግንኙነት እንዳለ ቢታይም፣ ተጨማሪ ምግቦች በእርግጥ ብዙ ጥቅም ያስገኛሉ ወይ የሚለው ግልጽ አይደለም። ይህ ማለት ተጨማሪዎቹ እየረዱ አይደለም ማለት ነው፣ ወይም ለፀሐይ ብርሃን መጋለጥን መቀነስ ያሉ ሌሎች ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ ማለት ሊሆን ይችላል።
ይሁን እንጂ፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለብዎት፣ ተጨማሪ ምግብ መመገብ ለአጠቃላይ ጤናዎ አስፈላጊ ሲሆን መጠነኛ የስሜት ጥቅሞችን ሊሰጥዎ ይችላል።
የቅዱስ ጆን ዎርት ለድብርት በብዛት ከሚታዘዙ መድኃኒቶች አንዱ የሆነው ሴሌክቲቭ ሴሮቶኒን ሪፓብሊክ አጋቾች (SSRIs) ለቀላል እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ሕክምና ውጤታማ ሊሆን ይችላል። ሆኖም ግን፣ ይህንን ተጨማሪ ምግብ መጠቀም ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር በጣም አስፈላጊ ነው ምክንያቱም ለብዙ ሰዎች አደገኛ ሊሆን ይችላል።
የቅዱስ ጆን ዎርት ተጨማሪ ምግብ በሚመርጡበት ጊዜ የመድኃኒት መጠን እና ቅርፅን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው። አብዛኛዎቹ ጥናቶች ሙሉውን ተክል ከመጠቀም ይልቅ የሁለት የተለያዩ ንጥረ ነገሮችን (ሃይፐርሲሲን እና ሃይፐርሲሲን) ደህንነት እና ውጤታማነት ተመልክተዋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን 3 ጊዜ ከ1-3% ሃይፐርሲሲን 300 ሚ.ግ. እና በቀን 3 ጊዜ 0.3% ሃይፐርሲሲን 300 ሚ.ግ. መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። እንዲሁም የእፅዋቱን ሁሉንም ክፍሎች (አበባዎች፣ ግንዶች እና ቅጠሎች) የያዘ ምርት መምረጥ አለብዎት።
አንዳንድ አዳዲስ ጥናቶች ሙሉ ቅጠላ ቅጠሎችን (ከቅመማ ቅመም ይልቅ) የሚመለከቱ ሲሆን የተወሰነ ውጤታማነት ያሳያሉ። ለሙሉ ተክሎች፣ በቀን ከሁለት እስከ አራት ጊዜ የሚወሰድ 01.0.15% ሃይፐርሲሲን ያላቸውን መጠኖች ይፈልጉ። ሆኖም፣ ሙሉ ቅጠላ ቅጠሎች በካድሚየም (ካርሲኖጅን እና ኔፍሮቶክሲን) እና በእርሳስ የመበከል ዕድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው።
የተፈጥሮ ዌይ ፔሪካ እንወዳለን ምክንያቱም በሶስተኛ ወገን የተፈተነ ብቻ ሳይሆን በምርምር የተደገፈ 3% ሃይፐርሲሲንም ይዟል። በተለይም ConsumerLab.com ምርቱን ሲሞክር ትክክለኛው የሃይፐርሲሲን መጠን ከተሰየመው ያነሰ ነበር፣ ነገር ግን አሁንም ከ1% እስከ 3% በሚመከረው የሙሌት ደረጃ ውስጥ ነበር። ለማነፃፀር፣ በConsumerLab.com የተፈተኑት ሁሉም ማለት ይቻላል የቅዱስ ጆንስ ዎርት ማሟያዎች በመለያው ላይ ከተዘረዘረው ያነሰ ይይዛሉ።
ቅጽ፡ ታብሌት | መጠን፡ 300 ሚ.ግ | ንቁ ንጥረ ነገር፡ የቅዱስ ጆንስ ዎርት ማውጣት (ግንድ፣ ቅጠል፣ አበባ) 3% ሃይፐርሲሲን | በአንድ ኮንቴይነር የሚሰጡ አቅርቦቶች፡ 60
የቅዱስ ጆን ዎርት አንዳንድ ሰዎችን ሊረዳ ይችላል፣ ነገር ግን በሌሎች ላይ ደግሞ የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያባብሰው ይችላል። ከብዙ መድኃኒቶች ጋር መስተጋብር እንደሚፈጥር ይታወቃል፣ ከእነዚህም ውስጥ ፀረ-ጭንቀት፣ የአለርጂ መድኃኒቶች፣ የወሊድ መቆጣጠሪያ ክኒኖች፣ የሳል ማስታገሻዎች፣ የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች፣ የኤችአይቪ መድኃኒቶች፣ ማስታገሻዎች እና ሌሎችም ይገኙበታል። አንዳንድ ጊዜ መድሃኒቱን ውጤታማ ሊያደርገው ይችላል፣ አንዳንድ ጊዜ ውጤታማ ሊያደርገው ይችላል፣ እና አንዳንድ ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶችን መጨመር አደገኛ ሊሆን ይችላል።
“የቅዱስ ጆን ዎርት ከSSRI ጋር ከተወሰደ፣ የሴሮቶኒን ሲንድሮም ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ። የቅዱስ ጆን ዎርትም ሆነ የSSRI መድኃኒቶች በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራሉ፣ ይህም ስርዓቱን ከመጠን በላይ ጫና ሊፈጥር እና የጡንቻ ቁርጠት፣ ከፍተኛ ላብ፣ ብስጭት እና ትኩሳት ሊያስከትል ይችላል። እንደ ተቅማጥ፣ መንቀጥቀጥ፣ ግራ መጋባት እና ቅዠት ያሉ ምልክቶች። ካልታከመ ገዳይ ሊሆን ይችላል” ሲሉ ኩራና ተናግረዋል።
ዋና የመንፈስ ጭንቀት ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር ካለብዎት፣ እርጉዝ ከሆኑ፣ ለማርገዝ ካሰቡ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ የቅዱስ ጆን ዎርት አይመከርም። በተጨማሪም የ ADHD፣ የስኪዞፈሪንያ እና የአልዛይመር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አደጋን ያስከትላል። ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሆድ ቁርጠት፣ የሽፍታ ስሜት፣ የኃይል መቀነስ፣ ራስ ምታት፣ እረፍት ማጣት፣ ማዞር ወይም ግራ መጋባት እና ለፀሐይ ብርሃን የመጋለጥ ስሜት መጨመርን ያካትታሉ። በእነዚህ ሁሉ የአደጋ ምክንያቶች ምክንያት፣ የቅዱስ ጆን ዎርት መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው።
የቫይታሚን ቢ እጥረት ከድብርት ምልክቶች ጋር የተያያዘ በመሆኑ፣ ለህክምናዎ የቢ ኮምፕሌክስ ተጨማሪ ምግብ ማከልን ሊያስቡበት ይችላሉ። የቶርን ተጨማሪ ምግብ አድናቂዎች ነን ምክንያቱም በጥራት ላይ ከፍተኛ ትኩረት ስለሚሰጡ እና ብዙዎቹ፣ ቶርን ቢ ኮምፕሌክስ #6ን ጨምሮ፣ ለስፖርት የNSF የተመሰከረላቸው፣ ተጨማሪ ምግቦች በመለያው ላይ የሚሉትን እንዲያደርጉ የሚያረጋግጥ ጥብቅ የሶስተኛ ወገን የምስክር ወረቀት ያላቸው ናቸው (እና ሌላ ምንም ነገር የለም)። ሰውነት በተሻለ ሁኔታ እንዲስብ የሚያግዝ ንቁ የቢ ቫይታሚኖችን ይዟል እና ከስምንቱ ዋና ዋና አለርጂዎች የጸዳ ነው።
የቢ ቪታሚን ተጨማሪ ምግቦች በተለይም የቢ ቪታሚን እጥረት በሌላቸው ሰዎች ላይ የመንፈስ ጭንቀትን እንደሚፈውሱ የተረጋገጠ አለመሆኑ ልብ ሊባል የሚገባው ነው። በተጨማሪም፣ አብዛኛዎቹ ሰዎች የቢ ቪታሚን ፍላጎታቸውን በምግባቸው ሊያሟሉ ይችላሉ፣ እርስዎ ቬጀቴሪያን ካልሆኑ በስተቀር፣ በዚህ ሁኔታ የቫይታሚን ቢ12 ተጨማሪ ምግብ ሊረዳ ይችላል። ከመጠን በላይ የቢ ቪታሚን መውሰድ የሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች እምብዛም ባይኖሩም፣ ከሚፈቀደው የመመገቢያ ገደብ በላይ እያገኙ እንዳልሆነ ለማረጋገጥ ሐኪምዎን ያማክሩ።
ቅጽ፡ ካፕሱል | የማቅረቢያ መጠን፡ 1 ካፕሱል ባለብዙ ቫይታሚኖችን ይዟል | ንቁ ንጥረ ነገሮች፡ ታያሚን፣ ሪቦፍላቪን፣ ኒያሲን፣ ቫይታሚን B6፣ ፎሊክ አሲድ፣ ቫይታሚን B12፣ ፓንቶቴኒክ አሲድ፣ ኮሊን | በአንድ ኮንቴይነር የሚሰጡ አቅርቦቶች፡ 60
የፎሊክ አሲድ ተጨማሪ ምግቦች እንደ ፎሊክ አሲድ (ሰውነት ወደ ሊጠቀምበት ወደሚችለው ቅርፅ ለመቀየር የሚያስፈልገው) ወይም ፎሊክ አሲድ (የB9 የተለያዩ ቅርጾችን ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል፣ 5-ሜቲልቴትራሃይድሮፎሌትን ጨምሮ፣ 5-ኤምቲኤፍ ተብሎ የተጠራውን)፣ ይህም የB9 ንቁ ቅጽ ነው። ቫይታሚን B9። ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው ሜቲልፎሌት ከፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ጋር ሲጣመር የድብርት ምልክቶችን በተለይም መካከለኛ እስከ ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ባለባቸው ሰዎች ላይ ሊቀንስ ይችላል። ሆኖም፣ ፎሊክ አሲድ ተመሳሳይ ጥቅሞችን እንደሚሰጥ አልተረጋገጠም።
ጥቅሞቹ ፎሊክ አሲድ በአመጋገብ እጥረት ላለባቸው ሰዎች የበለጠ ጎልተው ይታያሉ። በተጨማሪም፣ አንዳንድ ሰዎች ፎሌትን ወደ ሜቲልፎሌት የመቀየር ችሎታን የሚቀንስ የጄኔቲክ ሚውቴሽን አላቸው፣ በዚህ ጊዜ ሜቲልፎሌትን በቀጥታ መውሰድ አስፈላጊ ነው።
ቶርን 5-MTHF 15mg እንወዳለን ምክንያቱም በምርምር በተደገፈ መጠን ውስጥ የፎሊክ አሲድ ንቁ ቅጽ ስለሚሰጥ። ምንም እንኳን ይህ ተጨማሪ ምግብ በአንዱ ግንባር ቀደም የሶስተኛ ወገን የሙከራ ኩባንያችን የተረጋገጠ ባይሆንም፣ ቶርን በከፍተኛ ጥራት ባላቸው ንጥረ ነገሮቿ የምትታወቅ ሲሆን ለብክለት በየጊዜው ይመረመራሉ። ይህ ተጨማሪ ምግብ ውጤታማ የሚሆነው ከሌሎች የመንፈስ ጭንቀት ሕክምናዎች ጋር ሲጣመር ብቻ ስለሆነ፣ መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ለህክምና እቅድዎ ተስማሚ መሆኑን ለማረጋገጥ ሐኪምዎን ማማከር አስፈላጊ ነው።
ቅጽ፡ ካፕሱል | መጠን፡ 15 ሚ.ግ | ንቁ ንጥረ ነገር፡ L-5-ሜቲልቴትራሃይድሮፎሌት | በአንድ ኮንቴይነር የሚሰጡ አቅርቦቶች፡ 30
SAMe በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ የሚገኝ ውህድ ሲሆን ሆርሞኖችን የሚቆጣጠር እና የነርቭ አስተላላፊዎችን ዶፓሚን እና ሴሮቶኒን በማምረት ውስጥ የሚሳተፍ ነው። SAMe ለብዙ ዓመታት የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ጥቅም ላይ ውሏል፣ ነገር ግን ለአብዛኛዎቹ ሰዎች እንደ SSRIs እና ሌሎች ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ውጤታማ አይደለም። ሆኖም ግን፣ ሊገኙ የሚችሉ ክሊኒካዊ ጥቅሞችን ለመወሰን በአሁኑ ጊዜ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት በቀን ከ200 እስከ 1600 ሚ.ግ በሚደርስ መጠን (በተከፋፈለ መጠን) የSAMe ጥቅሞችን ያሳያሉ፣ ስለዚህ ለእርስዎ የሚስማማውን መጠን ለመወሰን በአእምሮ ጤና እና ተጨማሪ መድሃኒቶች ላይ ልዩ ባለሙያተኛ ከሆነ ዶክተር ጋር መስራት አስፈላጊ ነው።
SAMe by Nature's Trove በConsumerLab.com በፈቃደኝነት የምስክር ወረቀት ፕሮግራም ተፈትኖ በ2022 SAMe Supplement Review ላይ ከፍተኛ ምርጫ አድርጓል። ይህ ምርቱ የተገለጹትን ባህሪያት እንደያዘ እና ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ብክለቶችን እንደማያካትት ያረጋግጣል። እንዲሁም የኔቸር ትሮቭ SAMe መካከለኛ 400 ሚ.ግ መጠን ያለው ሲሆን ይህም የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊቀንስ የሚችል እና በተለይም ለቀላል እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ጥሩ የመነሻ ነጥብ መሆኑን እንወዳለን።
ከስምንቱ ዋና ዋና አለርጂዎች፣ ከግሉተን እና አርቲፊሻል ቀለሞች እና ጣዕሞች የጸዳ ነው። ኮሸር እና በጂኤምኦ ያልተመረቀ በመሆኑ ተመጣጣኝ አማራጭ ያደርገዋል።
ቅጽ፡ ታብሌት | መጠን፡ 400 ሚ.ግ | ንቁ ንጥረ ነገር፡ S-adenosylmethionine | በአንድ ኮንቴይነር የሚሰጡ አቅርቦቶች፡ 60።
ልክ እንደ መድሃኒቶች፣ ተጨማሪ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል። “SAMe ማቅለሽለሽ እና የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል። SAMe ከብዙ መደበኛ ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ጋር ሲወሰድ፣ ይህ ጥምረት ባይፖላር ዲስኦርደር ባለባቸው ሰዎች ላይ የማኒያ በሽታ ሊያስከትል ይችላል” ሲሉ ኩራና ተናግረዋል።
SAMe በሰውነት ውስጥ ወደ ሆሞሳይስቴይንም ይቀየራል፣ ይህም ከመጠን በላይ የልብና የደም ቧንቧ በሽታ (CVD) የመያዝ እድልን ሊጨምር ይችላል። ሆኖም፣ በ SAMe ቅበላ እና በልብና የደም ቧንቧ በሽታ ስጋት መካከል ያለውን ግንኙነት ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል። በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ የቢ ቪታሚኖችን ማግኘት ሰውነትዎ ከመጠን በላይ ሆሞሳይስቴይንን ለማስወገድ ይረዳል።
በገበያ ላይ የአእምሮ ጤናን የሚደግፉ፣ ስሜትን የሚያሻሽሉ እና የድብርት ምልክቶችን የሚቀንሱ በደርዘን የሚቆጠሩ ተጨማሪ ምግቦች አሉ። ሆኖም ግን፣ አብዛኛዎቹ በምርምር የተደገፉ አይደሉም። ይህ በአንዳንድ ሁኔታዎች ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ጠንካራ ምክሮችን ለመስጠት የበለጠ ጥራት ያለው ምርምር ያስፈልጋል።
በአንጀትና በአንጎል መካከል ጠንካራ ትስስር አለ፣ ጥናቶችም በአንጀት ውስጥ የሚገኝ ማይክሮባዮም (በአንጀት ውስጥ የሚገኝ የባክቴሪያ ቅኝ ግዛት) እና በድብርት መካከል ግንኙነት እንዳለ አሳይተዋል።
የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው ሰዎች ፕሮባዮቲክስን ሊጠቀሙ እንዲሁም አንዳንድ ስሜታዊ ጥቅሞችን ሊያገኙ ይችላሉ። ሆኖም ግን፣ ትክክለኛውን መጠን እና የተወሰኑ የፕሮባዮቲክስ ዓይነቶችን ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል። ከዚህም በላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለጤናማ ሰዎች ሕክምና እውነተኛ ጥቅሞችን አያመጣም።
ፕሮባዮቲክ ተጨማሪ ምግብ ሊረዳ ይችል እንደሆነ ለማወቅ ዶክተርን በተለይም የምግብ መፈጨት ጤናን በተመለከተ ልዩ ባለሙያተኛን ማነጋገር ሁልጊዜ ጥሩ ሀሳብ ነው።
“5-ሃይድሮክሲትሪፕቶፋንን (5-HTP በመባልም የሚታወቀው) ማሟያ የሴሮቶኒን መጠንን ሊጨምር እና በስሜት ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል” ይላሉ ኩራና። ሰውነታችን በተፈጥሮው 5-HTP የሚያመነጨው ከL-tryptophan ሲሆን ይህም በአንዳንድ ፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ሲሆን ወደ ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን ይለውጠዋል። ለዚህም ነው ይህ ተጨማሪ ምግብ ለድብርት እና ለእንቅልፍ ሕክምና ተብሎ የሚሸጠው። ሆኖም፣ ይህ ተጨማሪ ምግብ በጥቂት ጥናቶች ብቻ የተፈተነ ስለሆነ ምን ያህል እንደሚረዳ እና በምን መጠን እንደሚወሰድ ግልጽ አይደለም።
የ5-HTP ተጨማሪ መድሃኒቶችም ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው፣ ከእነዚህም ውስጥ ከSSRIs ጋር ሲወሰዱ የሴሮቶኒን ሲንድሮምን ጨምሮ። “አንዳንድ 5-HTP የሚወስዱ ሰዎች የማኒያ ወይም የራስን ሕይወት የማጥፋት ሐሳብ ያጋጥማቸዋል” ይላል ፑኤሎ።
ኩርኩሚን እብጠትን በመቀነስ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች እንደሚጠቅም ይታመናል። ሆኖም ግን፣ ጥቅሞቹን የሚፈትሹ ጥናቶች ውስን ናቸው እና በአሁኑ ጊዜ የማስረጃው ጥራት ዝቅተኛ ነው። ቱርሜሪክ ወይም ኩርኩሚን (በቱርሜሪክ ውስጥ ያለውን ንቁ ውህድ) የወሰዱ አብዛኛዎቹ የጥናቱ ተሳታፊዎችም ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶችን ይወስዱ ነበር።
ድብርትን ለማከም በደርዘን የሚቆጠሩ የቫይታሚን፣ የማዕድን፣ የፀረ-ኦክሲዳንት እና የእፅዋት ተጨማሪ መድሃኒቶች በገበያ ላይ ይገኛሉ፤ አጠቃቀማቸውን የሚደግፉ የተለያዩ ማስረጃዎችም አሉ። ተጨማሪ መድሃኒቶች በራሳቸው የመንፈስ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ የማዳን ዕድላቸው አነስተኛ ቢሆንም፣ አንዳንድ ተጨማሪ መድሃኒቶች ከሌሎች ህክምናዎች ጋር ሲጣመሩ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። "የተጨማሪ መድሃኒቶች ስኬት ወይም ውድቀት እንደ እድሜ፣ ጾታ፣ ዘር፣ ተጓዳኝ በሽታዎች፣ ሌሎች ተጨማሪ መድሃኒቶች እና መድሃኒቶች እና ሌሎችም ባሉ የተለያዩ ምክንያቶች ላይ የተመሰረተ ሊሆን ይችላል" ይላል ጄኒፈር ሄይንስ፣ ኤምኤስ፣ አርዲኤን፣ ኤልዲ።
በተጨማሪም፣ “ለድብርት የሚሆኑ ተፈጥሯዊ ሕክምናዎችን ሲያስቡ፣ ተፈጥሯዊ ሕክምናዎች ከታዘዙ መድኃኒቶች የበለጠ ጊዜ ሊወስዱ እንደሚችሉ መረዳት አስፈላጊ ነው” ይላሉ ሻሮን ፑኤሎ፣ ማሳቹሴትስ፣ አርዲ፣ ሲዲኤን፣ ሲዲሲኢኤስ።
ተጨማሪ መድሃኒቶችን እንደ የሕክምና ዕቅድ አካል ሲያስቡ ከአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን ጨምሮ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ጋር በቅርበት መስራት ወሳኝ ነው።
የአመጋገብ ችግር ያለባቸው ሰዎች። የቫይታሚንና የማዕድን ተጨማሪ ምግቦችን በተመለከተ፣ ተጨማሪ ነገር የግድ የተሻለ ላይሆን ይችላል። ሆኖም፣ “ቫይታሚን B12፣ ፎሊክ አሲድ፣ ማግኒዚየም እና ዚንክ እጥረት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን የሚያባብሱ ይመስላሉ እና የመድኃኒቶችን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል” ሲሉ ሄይንስ ተናግረዋል። የቫይታሚን ዲ እጥረትን ማስተካከል ለአጠቃላይ ጤና አስፈላጊ ሲሆን ድብርትንም ሊረዳ ይችላል። ለዚህም ነው በተወሰነ ንጥረ ነገር እጥረት ካለብዎት ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መነጋገር አስፈላጊ የሆነው።
የተወሰኑ ፀረ-ጭንቀት የሚወስዱ ሰዎች። SAMe፣ methylfolate፣ ኦሜጋ-3s እና ቫይታሚን ዲ ከፀረ-ጭንቀት ጋር ሲጣመሩ በተለይ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ። በተጨማሪም ሄይንስ “EPA ለተለያዩ ፀረ-ጭንቀት ምላሾች የሚሰጠውን ምላሽ በእጅጉ እንደሚያሻሽል ታይቷል።” ሆኖም፣ ከተወሰኑ መድሃኒቶች ጋር የመገናኘት አደጋ ሊኖር ይችላል፣ ስለዚህ እነዚህን ተጨማሪ መድሃኒቶች ከመጨመርዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ፣ በተለይም መድሃኒት እየወሰዱ ከሆነ።
ለመድኃኒቶች ጥሩ ምላሽ የማይሰጡ ሰዎች። “ከዕፅዋት ተጨማሪ መድኃኒቶች ተጠቃሚ የመሆን ዕድላቸው ከፍተኛ የሆኑ ሰዎች የአእምሮ ሕክምና መድኃኒቶችንና የሥነ ልቦና ሕክምናን ጨምሮ ለድብርት መደበኛ ሕክምናዎችን የማይታገሱ ወይም የሚቋቋሙ ሊሆኑ ይችላሉ” ሲሉ ስታይንበርግ ተናግረዋል።
መለስተኛ ምልክቶች ያለባቸው ሰዎች። እንደ ሴንት ጆንስ ዎርት ያሉ የተወሰኑ ተጨማሪ መድሃኒቶችን መጠቀምን የሚደግፉ አንዳንድ ማስረጃዎች አሉ፣ በተለይም ቀለል ያሉ ምልክቶች ባሉባቸው ሰዎች ላይ። ሆኖም ግን፣ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሉትም እና ከብዙ መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል፣ ስለዚህ ይጠንቀቁ እና ምልክቶችን እና የሕክምና አማራጮችን ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይወያዩ።
የተለያዩ የመንፈስ ጭንቀት ማሟያዎች ለእርስዎ ተስማሚ መሆናቸውን ለመወሰን በጣም ጥሩው መንገድ ከጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጋር በቅርበት መስራት ነው። “እፅዋትና ሌሎች ማሟያዎች በኤፍዲኤ ቁጥጥር ስር ስላልሆኑ፣ የሚያገኙት ነገር ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ሁልጊዜ አያውቁም፣ ስለዚህ ሁሉም ሰው መጠንቀቅ አለበት” ሲል ስታይንበርግ ተናግሯል። ሆኖም ግን፣ አንዳንድ ሰዎች በተለይም የእፅዋት ማሟያዎችን በከፍተኛ ጥንቃቄ ማስወገድ ወይም መጠቀም አለባቸው።
ሁሉም ሰው የተለያየ ነው እና ለአንድ ሰው የሚሰራው ለሌላ ሰው ላይሰራ ይችላል። “ከዕፅዋት የሚቀመሙ ተጨማሪ ምግቦች በታካሚዎች ላይ የመንፈስ ጭንቀትን በእጅጉ ሊያባብሱ እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው” ሲሉ በዬል የሕክምና ትምህርት ቤት የአእምሮ ሐኪም እና የክሊኒካል አስተማሪ የሆኑት ጋውሪ ኩራና ተናግረዋል።