ሁሉንም የሚመከሩ ዕቃዎችን እና አገልግሎቶችን በግል እንገመግማለን።የምናቀርበውን ሊንክ ጠቅ ካደረጉ ካሳ ልንቀበል እንችላለን።የበለጠ ለማወቅ።
እንደ ብሔራዊ የጤና ተቋም (NIH) በ2020 ከ21 ሚሊዮን በላይ አሜሪካውያን ጎልማሶች በከባድ ዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ተሠቃይተዋል። ኮቪድ-19 የመንፈስ ጭንቀት እንዲጨምር አድርጓል፣ እና የገንዘብ ችግርን ጨምሮ ከፍተኛ ጭንቀት የሚገጥማቸው ሰዎች የበለጠ እድላቸው ሰፊ ሊሆን ይችላል። ከዚህ የአእምሮ ሕመም ጋር መታገል.
የመንፈስ ጭንቀት እያጋጠመህ ከሆነ ጥፋትህ አይደለም እና ህክምና ይገባሃል።የመንፈስ ጭንቀትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማከም ብዙ መንገዶች አሉ, ነገር ግን ይህ በራሱ ሊወገድ የማይችል ከባድ የአእምሮ ሕመም መሆኑን ያስታውሱ.በሲና ተራራ በሚገኘው የኢካን የሕክምና ትምህርት ቤት የሥነ አእምሮ ፕሮፌሰር የሆኑት ኤሚሊ ስታይን "የመንፈስ ጭንቀት በስፋት የሚስተዋለው የአእምሮ ጤና ችግር ሲሆን በክብደቱ የሚለያይ እና በተለያዩ ስልቶች ሊታከም ይችላል" ሲሉ ተናግረዋል ።.የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ለመጀመር ሲወስኑ, የተመጣጠነ ምግብ ማሟያዎች ብዙውን ጊዜ ለድብርት እንደ ተጨማሪ ሕክምና እንደሚወሰዱ ማስታወስ አስፈላጊ ነው.ይህ ማለት ሌሎች ህክምናዎች የበለጠ ውጤታማ እንዲሆኑ መርዳት ይችላሉ, ነገር ግን በራሳቸው ውጤታማ ህክምናዎች አይደሉም.ይሁን እንጂ አንዳንድ ተጨማሪ መድሃኒቶች አደገኛ ሊሆኑ በሚችሉ መንገዶች ከመድሃኒት ጋር ሊገናኙ ይችላሉ, እና ለአንዳንድ ሰዎች የሚሰራው ለሌሎች ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል.የሕመም ምልክቶችዎን ለማስታገስ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመውሰድ እያሰቡ ከሆነ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር አብሮ መስራት አስፈላጊ የሆነባቸው ጥቂት ምክንያቶች እነዚህ ናቸው።
ለድብርት የተለያዩ ማሟያዎችን ስንመለከት ውጤታማነትን፣ ስጋቶችን፣ የመድሃኒት መስተጋብርን እና የሶስተኛ ወገን ማረጋገጫን ተመልክተናል።
የእኛ የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች ቡድን እያንዳንዱን ማሟያ ከተጨማሪ ዘዴያችን ጋር ይገመግማል እና ይገመግማል።ከዚያ በኋላ የእኛ የሕክምና ባለሙያዎች ቦርድ, የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች, እያንዳንዱን ጽሑፍ ለሳይንሳዊ ትክክለኛነት ይገመግማሉ.
ተጨማሪው በአመጋገብዎ ላይ ተጨማሪ ምግብ ከማከልዎ በፊት ሁል ጊዜ ሐኪምዎን ያማክሩ እና ተጨማሪው ለግል ፍላጎቶችዎ ትክክለኛ መሆኑን እና በምን መጠን።
Eicosapentaenoic አሲድ (EPA) ኦሜጋ -3 ቅባት አሲድ ነው።Carlson Elite EPA Gems 1,000 ሚሊ ግራም EPA ይዟል, በምርምር እንደሚያሳየው ይህ መጠን የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ይረዳል.በአካል ጤነኛ ከሆንክ በራሱ ውጤታማ ሊሆን ወይም ስሜትህን ማሻሻል ባይቻልም፣ EPAን ከፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ጋር ማጣመርን የሚደግፉ መረጃዎች አሉ።Carlson Elite EPA Gems በConsumerLab.com የፍቃደኝነት ማረጋገጫ ፕሮግራም ተፈትነዋል እና በ2023 ኦሜጋ-3 ማሟያ ግምገማ ውስጥ ከፍተኛ ምርጫን መርጠዋል።ይህ ምርቱ የታወጁ ባህሪያትን እንደያዘ እና ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ብክለቶችን እንደሌለው ያረጋግጣል።በተጨማሪም, ለጥራት እና ንፅህና በአለም አቀፍ የአሳ ዘይት ደረጃ (IFOS) የተረጋገጠ እና GMO ያልሆነ ነው.
ከአንዳንድ የዓሣ ዘይት ማሟያዎች በተለየ መልኩ በጣም ትንሽ የሆነ ጣዕም አለው, ነገር ግን የዓሳ ማጥመጃዎች ካጋጠሙዎት በማቀዝቀዣ ውስጥ ወይም በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጧቸው.
እንደ አለመታደል ሆኖ, ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ተጨማሪዎች እንደዚህ አይነት ውድ ሊሆኑ ይችላሉ.ነገር ግን አንድ ጠርሙስ የአራት ወራት አቅርቦት አለው, ስለዚህ በዓመት ሦስት ጊዜ መሙላት ብቻ ማስታወስ አለብዎት.ከዓሣ ዘይት የተሠራ ስለሆነ፣ የዓሣ አለርጂ ላለባቸው ሰዎች ደህንነቱ የተጠበቀ ላይሆን ይችላል፣ እንዲሁም ቬጀቴሪያን ወይም ቪጋን አይደለም።
እኛ የተፈጥሮ ቪታሚኖች አድናቂዎች ነን ምክንያቱም በ USP የተመሰከረላቸው እና ብዙ ጊዜ ተመጣጣኝ ናቸው።ከ1,000 IU እስከ 5,000 IU ባለው መጠን የቫይታሚን ዲ ማሟያዎችን ይሰጣሉ፣ ይህ ማለት ለእርስዎ የሚስማማውን ውጤታማ መጠን ማግኘት ይችላሉ።የቫይታሚን ዲ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ጉድለት እንዳለብዎ ለማረጋገጥ በደምዎ ውስጥ ያለውን የቫይታሚን ዲ መጠን ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው.የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢ ለእርስዎ በጣም ጥሩውን መጠን ለመወሰን ይረዳዎታል።
በቫይታሚን ዲ ማሟያ እና የመንፈስ ጭንቀት ላይ የተደረጉ ጥናቶች የማይጣጣሙ መሆናቸውን ማስታወስ አስፈላጊ ነው.በዝቅተኛ የቫይታሚን ዲ ደረጃዎች እና በድብርት ስጋት መካከል ግንኙነት ያለ ቢመስልም፣ ተጨማሪዎች ብዙ ጥቅም እንደሚሰጡ ግልጽ አይደለም።ይህ ማለት ተጨማሪዎች አይረዱም, ወይም ሌሎች ምክንያቶች አሉ, ለምሳሌ ለፀሀይ ብርሃን መጋለጥ.
ነገር ግን፣ የቫይታሚን ዲ እጥረት ካለብዎ ማሟያ ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው እና አንዳንድ መጠነኛ ስሜታዊ ጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል።
የቅዱስ ጆን ዎርት ከቀላል እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም በጣም በተለምዶ ለድብርት ከሚታዘዙ መድኃኒቶች መካከል አንዱ የሆነውን የሴሮቶኒን መልሶ ማቋቋም አጋቾች (SSRIs) ውጤታማ ሊሆን ይችላል።ይሁን እንጂ ይህን ተጨማሪ ምግብ መጠቀም ለብዙ ሰዎች አደገኛ ሊሆን ስለሚችል ከሐኪምዎ ጋር መማከር በጣም አስፈላጊ ነው።
የቅዱስ ጆን ዎርት ማሟያ በሚመርጡበት ጊዜ የመጠን እና ቅርፅን ግምት ውስጥ ማስገባት አስፈላጊ ነው.አብዛኛዎቹ ጥናቶች ከመላው እፅዋት ይልቅ የሁለት የተለያዩ ተዋጽኦዎች (hypericin እና hypericin) ደህንነትን እና ውጤታማነትን ተመልክተዋል።ጥናቶች እንደሚያሳዩት 1-3% ሃይፐርሲን በቀን 3 ጊዜ እና 0.3% ሃይፐርሲን 300 ሚሊ ግራም በቀን 3 ጊዜ መውሰድ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።እንዲሁም ሁሉንም የእጽዋት ክፍሎች (አበቦች, ግንዶች እና ቅጠሎች) ያካተተ ምርት መምረጥ አለብዎት.
አንዳንድ አዳዲስ ምርምሮች ሙሉ እፅዋትን ይመለከታሉ (ከማስወጣት ይልቅ) እና አንዳንድ ውጤታማነትን ያሳያሉ።ለሙሉ ተክሎች, በቀን ከሁለት እስከ አራት ጊዜ የሚወስዱትን 01.0.15% hypericin መጠን ይፈልጉ.ይሁን እንጂ ሙሉ ዕፅዋት በካድሚየም (ካርሲኖጅን እና ኔፍሮቶክሲን) እና እርሳስ የመበከል እድላቸው ከፍተኛ መሆኑን ማወቅ አስፈላጊ ነው.
እኛ የኔቸር ዌይ ፔሪካን እንወዳለን ምክንያቱም የሶስተኛ ወገን መሞከሪያ ብቻ ሳይሆን በጥናት የተደገፈ 3% ሃይፐርሲን ይዟል።በተለይም ConsumerLab.com ምርቱን ሲሞክር ትክክለኛው የሃይፐርሲን መጠን ከተሰየመው ያነሰ ነበር ነገር ግን አሁንም ከ1% እስከ 3% ባለው የሙቀት መጠን ውስጥ ነው።በንጽጽር፣ በConsumerLab.com የተሞከሩት ሁሉም ማለት ይቻላል የቅዱስ ጆን ዎርት ተጨማሪዎች በመለያው ላይ ከተዘረዘሩት ያነሱ ናቸው።
ቅጽ፡ ታብሌት |መጠን: 300 mg |ንቁ ንጥረ ነገር: የቅዱስ ጆን ዎርት የማውጣት (ግንድ, ቅጠል, አበባ) 3% hypericin |አቅርቦቶች በአንድ ኮንቴነር፡ 60
የቅዱስ ጆን ዎርት አንዳንድ ሰዎችን ሊረዳቸው ይችላል, በሌሎች ውስጥ ግን, የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊያባብስ ይችላል.ከብዙ መድሀኒቶች ጋር መስተጋብር እንደሚፈጥር ይታወቃል፡ ከነዚህም ውስጥ ፀረ-ጭንቀቶች፣ የአለርጂ መድሃኒቶች፣ የወሊድ መከላከያ ክኒኖች፣ ሳል ማስታገሻዎች፣ የበሽታ መከላከያ መድሃኒቶች፣ የኤችአይቪ መድሀኒቶች፣ ማስታገሻዎች እና ሌሎችም።አንዳንድ ጊዜ መድሃኒቱን ውጤታማ ያደርገዋል, አንዳንድ ጊዜ የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል, እና አንዳንድ ጊዜ የጎንዮሽ ጉዳቶችን መጨመር አደገኛ ሊሆን ይችላል.
“የሴንት ጆን ዎርት በኤስኤስአርአይ ከተወሰደ፣ የሴሮቶኒን ሲንድረም ሊፈጠር ይችላል።ሁለቱም የቅዱስ ጆን ዎርት እና SSRI ዎች በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራሉ፣ ይህም ስርአቱን ከመጠን በላይ በመጫን ወደ ጡንቻ ቁርጠት ያመራል፣ ብዙ ላብ፣ ብስጭት እና ትኩሳት።እንደ ተቅማጥ, መንቀጥቀጥ, ግራ መጋባት እና ሌላው ቀርቶ ቅዠቶች የመሳሰሉ ምልክቶች.ካልታከመ ለሞት ሊዳርግ ይችላል” ሲል ኩራና ተናግሯል።
ዋና የዲፕሬሲቭ ዲስኦርደር ወይም ባይፖላር ዲስኦርደር ካለብዎ፣ እርጉዝ ከሆኑ፣ ለማርገዝ ካሰቡ ወይም ጡት እያጠቡ ከሆነ የቅዱስ ጆን ዎርት አይመከርም።እንዲሁም ADHD፣ ስኪዞፈሪንያ እና የአልዛይመር በሽታ ላለባቸው ሰዎች አደጋን ይፈጥራል።ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች የሆድ መረበሽ, ቀፎዎች, የኃይል መቀነስ, ራስ ምታት, እረፍት ማጣት, ማዞር ወይም ግራ መጋባት, እና ለፀሐይ ብርሃን የመጋለጥ ስሜት መጨመር ናቸው.በእነዚህ ሁሉ አስጊ ሁኔታዎች ምክንያት የቅዱስ ጆን ዎርት መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።
የቫይታሚን ቢ እጥረት ከዲፕሬሽን ምልክቶች ጋር የተቆራኘ ስለሆነ፣ ለህክምናዎ ስርዓት የቢ ውስብስብ ማሟያ ማከል ሊያስቡበት ይችላሉ።እኛ የቶርን ማሟያ አድናቂዎች ነን በጥራት ላይ ብዙ ትኩረት ሲሰጡ እና ብዙዎቹ፣ Thorne B Complex #6 ን ጨምሮ፣ ለስፖርቶች NSF የተመሰከረላቸው፣ ተጨማሪዎች በመለያው ላይ የሚሉትን እንዲያደርጉ የሚያረጋግጥ ጠንካራ የሶስተኛ ወገን ማረጋገጫ (እና ምንም).).በሰውነት ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲዋሃዱ እና ከስምንቱ ዋና ዋና አለርጂዎች የጸዳ B ቫይታሚኖችን ይዟል.
በተለይ የቢ ቫይታሚን እጥረት በሌላቸው ሰዎች ላይ የቢ ቪታሚን ተጨማሪዎች የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም እንዳልተረጋገጡ ልብ ሊባል ይገባል.በተጨማሪም፣ እርስዎ ቬጀቴሪያን ካልሆኑ በስተቀር አብዛኛው ሰው በአመጋገብ አማካኝነት የ B ቪታሚን ፍላጎታቸውን ማሟላት ይችላሉ፣ በዚህ ጊዜ የቫይታሚን B12 ተጨማሪ ምግብ ሊረዳ ይችላል።በጣም ብዙ ቢ ቪታሚኖችን መውሰድ የሚያስከትላቸው አሉታዊ ውጤቶች በጣም ጥቂት ሲሆኑ፣ ተቀባይነት ካለው የአወሳሰድ ገደብ በላይ እያገኙ እንዳልሆነ ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ።
ቅጽ፡ ካፕሱል |የማገልገል መጠን፡ 1 ካፕሱል ብዙ ቪታሚኖችን ይዟል |ንቁ ንጥረ ነገሮች፡- ታይሚን፣ ሪቦፍላቪን፣ ኒያሲን፣ ቫይታሚን B6፣ ፎሊክ አሲድ፣ ቫይታሚን B12፣ ፓንታቶኒክ አሲድ፣ ኮሊን |አቅርቦቶች በአንድ ኮንቴነር፡ 60
የፎሊክ አሲድ ተጨማሪዎች ለገበያ ቀርበዋል ፎሊክ አሲድ (ሰውነት ወደ እሱ ሊጠቀምበት ወደሚችለው ቅጽ ለመቀየር ይፈልጋል) ወይም ፎሊክ አሲድ (የተለያዩ የ B9 ዓይነቶችን ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል፣ 5-ሜቲልቴትራሃይሮፎሌትን ጨምሮ፣ 5-MTHF) የ B9 ንቁ ቅጽ ነው።ቫይታሚን B9.ጥናቶች እንደሚያሳዩት ከፍተኛ መጠን ያለው ሜቲልፎሌት ከፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች ጋር ሲዋሃድ የድብርት ምልክቶችን እንደሚቀንስ በተለይም መካከለኛ እና ከባድ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች ሊቀንስ ይችላል።ይሁን እንጂ ፎሊክ አሲድ ተመሳሳይ ጥቅሞችን እንደሚሰጥ አልተገለጸም.
የፎሊክ አሲድ አመጋገብ እጥረት ላለባቸው ሰዎች ጥቅሞቹ ይበልጥ ግልጽ ናቸው።በተጨማሪም አንዳንድ ሰዎች ፎሌትን ወደ ሚቲልፎሌት የመቀየር ችሎታን የሚቀንስ የጄኔቲክ ሚውቴሽን አላቸው, በዚህ ጊዜ ሜቲልፎሌትን በቀጥታ መውሰድ አስፈላጊ ነው.
እኛ ቶርን 5-MTHF 15mg እንወዳለን ምክንያቱም በጥናት በተደገፈ የመድኃኒት መጠን ውስጥ ንቁውን የፎሊክ አሲድ ቅርፅ ይሰጣል።ምንም እንኳን ይህ ማሟያ በእኛ መሪ የሶስተኛ ወገን የሙከራ ኩባንያ የተረጋገጠ ባይሆንም ቶርን ከፍተኛ ጥራት ባለው ንጥረ ነገር ይታወቃል እና በመደበኛነት በበካይነት ይሞከራሉ።ይህ ማሟያ ውጤታማ የሚሆነው ከሌሎች የድብርት ሕክምናዎች ጋር ሲጣመር ብቻ ስለሆነ፣ መውሰድ ከመጀመርዎ በፊት ለህክምና እቅድዎ ትክክለኛ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።
ቅጽ፡ ካፕሱል |መጠን: 15 mg |ንቁ ንጥረ ነገር: L-5-methyltetrahydrofolate |አቅርቦቶች በአንድ ኮንቴነር፡ 30
SAME በሰውነት ውስጥ ሆርሞኖችን የሚቆጣጠር እና የነርቭ አስተላላፊ ዶፖሚን እና ሴሮቶኒንን በማምረት ውስጥ የሚሳተፍ በተፈጥሮ የሚገኝ ውህድ ነው።SAME የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ለብዙ አመታት ጥቅም ላይ ውሏል, ነገር ግን ለብዙ ሰዎች እንደ SSRIs እና ሌሎች ፀረ-ጭንቀቶች ውጤታማ አይደለም.ይሁን እንጂ በአሁኑ ጊዜ ሊገኙ የሚችሉ ክሊኒካዊ ጥቅሞችን ለመወሰን ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
ጥናቶች የ SAME ጥቅምን በቀን ከ200 እስከ 1600 ሚ.ግ በሚወስዱ ዶዝ (የተከፋፈለ ዶዝ) ስለሚያሳዩ ለርስዎ የተሻለውን መጠን ለማወቅ በአእምሮ ጤና እና ተጨማሪ መድሃኒቶች ላይ ከተሰማራ ዶክተር ጋር መስራት አስፈላጊ ነው።
SAME by Nature's Trove በConsumerLab.com የበጎ ፈቃድ ማረጋገጫ ፕሮግራም ተፈትኖ በ2022 SAME Supplement Review ውስጥ ከፍተኛ ምርጫን መርጧል።ይህ ምርቱ የታወጁ ባህሪያትን እንደያዘ እና ጎጂ ሊሆኑ የሚችሉ ብክለቶችን እንደሌለው ያረጋግጣል።በተጨማሪም ኔቸር ትሮቭ ሳሜ መጠነኛ የሆነ 400mg መጠን ያለው ሲሆን ይህም የጎንዮሽ ጉዳቶችን የሚቀንስ እና ጥሩ መነሻ ሲሆን በተለይም ከመለስተኛ እስከ መካከለኛ የመንፈስ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች እንወዳለን።
ከስምንቱ ዋና ዋና አለርጂዎች፣ ግሉተን እና አርቲፊሻል ቀለሞች እና ጣዕም የጸዳ ነው።የኮሸር እና GMO ያልሆነ የተረጋገጠ ነው, ይህም ተመጣጣኝ አማራጭ ያደርገዋል.
ቅጽ፡ ታብሌት |መጠን: 400 mg |ንቁ ንጥረ ነገር: S-adenosylmethionine |አቅርቦቶች በአንድ ኮንቴነር፡ 60.
እንደ መድሃኒቶች, ተጨማሪዎች የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖራቸው ይችላል."SAME ማቅለሽለሽ እና የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ይችላል.SAME ከብዙ መደበኛ ፀረ-ጭንቀቶች ጋር ሲወሰድ፣ ይህ ጥምረት ባይፖላር ዲስኦርደር ላለባቸው ሰዎች ማኒያን ሊያመጣ ይችላል” ሲል ኩራና ተናግሯል።
ሳሜ በሰውነት ውስጥ ወደ ሆሞሲስቴይን ይቀየራል, ይህም ከመጠን በላይ የልብና የደም ሥር (CVD) በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል.ነገር ግን በ SAME አወሳሰድ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች ስጋት መካከል ያለውን ግንኙነት ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ቪታሚኖችን ማግኘት ሰውነትዎ ከመጠን በላይ የሆነ ሆሞሳይስቴይንን ለማስወገድ ይረዳል።
በገበያ ላይ የአእምሮ ጤናን የሚደግፉ፣ ስሜትን የሚያሻሽሉ እና የድብርት ምልክቶችን የሚቀንሱ በደርዘን የሚቆጠሩ ማሟያዎች አሉ።ይሁን እንጂ ብዙዎቹ በጥናት የተደገፉ አይደሉም.ይህ በአንዳንድ ሁኔታዎች ለአንዳንድ ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን ይችላል, ነገር ግን ጠንካራ ምክሮችን ለመስጠት የበለጠ ጥራት ያለው ምርምር ያስፈልጋል.
በአንጀት እና በአንጎል መካከል ጠንካራ ግንኙነት አለ፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት በአንጀት ማይክሮባዮም (በአንጀት ውስጥ የሚገኝ የባክቴሪያ ቅኝ ግዛት) እና ድብርት መካከል ያለውን ግንኙነት ያሳያል።
የታወቁ የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው ሰዎች ከፕሮቢዮቲክስ ሊጠቀሙ ይችላሉ እንዲሁም አንዳንድ ስሜታዊ ጥቅሞችን ያገኛሉ።ይሁን እንጂ ጥሩውን መጠን እና የተወሰኑ የፕሮቢዮቲክስ ዓይነቶችን ለመረዳት ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.ከዚህም በላይ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለጤናማ ሰዎች, ቴራፒ ትክክለኛ ጥቅሞችን አያመጣም.
የፕሮቢዮቲክ ማሟያ ሊጠቅም ይችል እንደሆነ ለማወቅ ሁል ጊዜ ሀኪምን ማነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው ፣በተለይ በምግብ መፍጨት ጤና ላይ የተካነ።
"ከ5-hydroxytryptophan ጋር መጨመር፣ 5-HTP በመባልም ይታወቃል፣የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ሊያደርግ እና በስሜት ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል" ሲል ኩራና ይናገራል።ሰውነታችን በተፈጥሮው 5-HTP ያመነጫል L-tryptophan በአንዳንድ ፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ውስጥ የሚገኘው አሚኖ አሲድ ወደ ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን ይለውጠዋል።ለዚህ ነው ይህ ማሟያ ለዲፕሬሽን እና ለእንቅልፍ ማከሚያ ሆኖ የሚሸጠው።ነገር ግን፣ ይህ ማሟያ የተሞከረው በጥቂት ጥናቶች ብቻ ነው፣ ስለዚህ ምን ያህል በትክክል እንደሚረዳ እና በምን መጠን እንደሚወሰድ ግልጽ አይደለም።
5-HTP ተጨማሪዎች ከSSRIs ጋር ሲወሰዱ የሴሮቶኒን ሲንድሮምን ጨምሮ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው።ፑሎ “5-HTP የሚወስዱ አንዳንድ ሰዎች ማኒያ ወይም ራስን የማጥፋት ሐሳብ ያጋጥማቸዋል” ብሏል።
ኩርኩሚን እብጠትን በመቀነስ የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸውን ሰዎች እንደሚጠቅም ይታመናል።ነገር ግን ጥቅሞቹን የሚፈትኑ ጥናቶች የተገደቡ ናቸው እና የማስረጃው ጥራት በአሁኑ ጊዜ ዝቅተኛ ነው።ቱርሜሪክ ወይም ኩርኩምን (በቱርሜሪክ ውስጥ ያለው ንቁ ውህድ) የወሰዱ አብዛኛዎቹ የጥናት ተሳታፊዎችም ፀረ-ጭንቀት ይወስዱ ነበር።
በገበያ ላይ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም በደርዘን የሚቆጠሩ ቫይታሚን፣ ማዕድን፣ አንቲኦክሲዳንት እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ተጨማሪዎች አሉ፣ አጠቃቀማቸውን የሚደግፉ የተለያየ ደረጃ ያላቸው መረጃዎች።በራሳቸው ተጨማሪ መድሃኒቶች የመንፈስ ጭንቀትን ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ እድሉ ባይኖራቸውም, አንዳንድ ተጨማሪ መድሃኒቶች ከሌሎች ህክምናዎች ጋር ሲጣመሩ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ.ጄኒፈር ሄይንስ፣ ኤምኤስ፣ አርዲኤን፣ ኤልዲ “የተጨማሪ ምግብ ስኬት ወይም ውድቀት በተለያዩ ሁኔታዎች ላይ የተመካ ሊሆን ይችላል እንደ ዕድሜ፣ ጾታ፣ ዘር፣ ተላላፊ በሽታዎች፣ ሌሎች ተጨማሪዎች እና መድሃኒቶች እና ሌሎችም።
በተጨማሪም፣ “በድብርት ላይ ያሉ ተፈጥሯዊ ሕክምናዎችን ስናስብ፣ ተፈጥሯዊ ሕክምናዎች በሐኪም ከሚታዘዙ መድኃኒቶች በላይ ሊሠሩ እንደሚችሉ መረዳት በጣም አስፈላጊ ነው” በማለት ሻሮን ፑሎ፣ ማሳቹሴትስ፣ RD፣ CDN፣ CDCES ትናገራለች።
ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች ጋር በቅርበት መስራት፣ የአእምሮ ጤና ባለሙያዎችን ጨምሮ፣ ተጨማሪ ማሟያዎችን እንደ የህክምና እቅድ አካል ሲወስዱ ወሳኝ ነው።
የምግብ እጥረት ያለባቸው ሰዎች.ወደ ቫይታሚን እና ማዕድን ተጨማሪዎች ስንመጣ, ተጨማሪው የግድ የተሻለ አይደለም.ይሁን እንጂ "የቫይታሚን B12, ፎሊክ አሲድ, ማግኒዥየም እና ዚንክ እጥረት የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን የሚያባብሱ እና የመድኃኒቶችን ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል" ብለዋል.የቫይታሚን ዲ እጥረትን ማስተካከል ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ሲሆን ለዲፕሬሽንም ይረዳል።ለዚያም ነው የአንድ የተወሰነ ንጥረ ነገር እጥረት ካለብዎት ተጨማሪ መድሃኒቶችን ለመውሰድ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር መማከር አስፈላጊ የሆነው።
የተወሰኑ ፀረ-ጭንቀቶችን የሚወስዱ ሰዎች.ሳሜ፣ ሜቲልፎሌት፣ ኦሜጋ-3ስ እና ቫይታሚን ዲ በተለይ ከፀረ-ጭንቀት ጋር ሲዋሃዱ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ።በተጨማሪም ሄይንስ “EPA ለተለያዩ ፀረ-ጭንቀቶች የሚሰጠውን ምላሽ በእጅጉ እንደሚያሻሽል ታይቷል” ብሏል።ይሁን እንጂ ከተወሰኑ መድሃኒቶች ጋር የመገናኘት አደጋ ሊኖር ይችላል, ስለዚህ እነዚህን ተጨማሪዎች ከመጨመራቸው በፊት በተለይም መድሃኒት የሚወስዱ ከሆነ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ..
ለመድሃኒት ጥሩ ምላሽ የማይሰጡ ሰዎች.ስቴይንበርግ "ከዕፅዋት ማሟያዎች በጣም የሚጠቅሙ ሰዎች የማይታገሡትን ወይም ለድብርት ተጨማሪ መደበኛ ሕክምናዎችን የሚቋቋሙትን ሊያካትቱ ይችላሉ" ሲል ስታይንበርግ ተናግሯል።
ቀላል ምልክቶች ያላቸው ሰዎች.እንደ ሴንት ጆን ዎርት ያሉ በተለይም ቀላል ምልክቶች ባለባቸው ሰዎች ላይ የተወሰኑ ተጨማሪዎችን መጠቀምን የሚደግፉ አንዳንድ መረጃዎች አሉ።ነገር ግን፣ ያለ የጎንዮሽ ጉዳት አይደለም እና ከብዙ መድሃኒቶች ጋር መስተጋብር ይፈጥራል፣ ስለዚህ ይጠንቀቁ እና ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ምልክቶችን እና የህክምና አማራጮችን ይወያዩ።
የተለያዩ የመንፈስ ጭንቀት ማሟያዎች ለእርስዎ ትክክል መሆናቸውን ለመወሰን ምርጡ መንገድ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር በቅርበት መስራት ነው።ስቴይንበርግ "እፅዋት እና ሌሎች ተጨማሪዎች በኤፍዲኤ ቁጥጥር ስለማይደረግ ሁልጊዜ የሚያገኙት ነገር ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ስለማታውቅ ሁሉም ሰው መጠንቀቅ አለበት" ሲል ስታይንበርግ ተናግሯል።ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች አንዳንድ ተጨማሪ መድሃኒቶችን በከፍተኛ ጥንቃቄ በተለይም ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶችን ማስወገድ ወይም መጠቀም አለባቸው.
ሁሉም ሰው የተለየ ነው እና ለአንድ ሰው የሚሰራው ለሌላው ላይሰራ ይችላል."ከዕፅዋት የተቀመሙ ተጨማሪዎች በታካሚዎች ላይ የመንፈስ ጭንቀትን በእጅጉ እንደሚያባብሱ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው" ሲሉ Gauri Khurana, MD, MPH, የሥነ አእምሮ ሐኪም እና የዬል የሕክምና ትምህርት ቤት ክሊኒካል አስተማሪ ተናግረዋል.