በኃላፊነት፣ በፍላጎት፣ በስራ እና በግንኙነቶች፣ በየቀኑ የተወሰነ ጭንቀት ሊያጋጥመን ይችላል። በትክክል ከተሰራ፣ ስራውን እንዲያከናውኑ እና የህይወት ችግሮችን ለመፍታት አዎንታዊ እርምጃ እንዲወስዱ የሚያስችል የምርታማነት መሳሪያ ሊሆን ይችላል።
ይሁን እንጂ፣ የጭንቀት መቆጣጠሪያ መሳሪያዎች ባለመኖራቸው ሁኔታው ​​ተባብሷል። የምርታማነት መጠን መቀነስ፣ ያልተደራጀ ግንኙነት፣ ደካማ ትኩረት፣ ድብርት፣ ብስጭት እና ደካማ የአካል እና የአእምሮ ጤና - ጭንቀትን ችላ ማለት እርምጃ ከመውሰድ የበለጠ ውድ ነው።
“በሕይወትዎ ውስጥ ውጥረትን መቋቋም አስቸጋሪ መሆን የለበትም” ሲሉ የኑምሮቫኒ መስራች እና በኮከብ ቆጠራ ቁጥራዊ ታዋቂ ሰው የሆኑት ሲድሃርዝ ኤስ. ኩማር ተናግረዋል። “ግላዊነት የተላበሰ እና ልዩ የሆነ የሆሊስቲክ ጤና ስርዓት ተግባራዊ ማድረግ ተስማሚ ነው። በኑምሮቫኒ በተካሄደው የኋላ ኋላ በሚታይ የመረጃ ትንተና መሠረት፣ በስም እና በትውልድ ቀን ላይ የተመሠረተ የጤና ስርዓት በሰዎች ላይ የበለጠ ጉጉት እና ጉጉት ይፈጥራል። ሁሉን አቀፍ አቀራረብን መተግበር ውጥረትን ከማስታገስ ባለፈ አዎንታዊ ስሜትን እና ደህንነትን ያበረታታል” ይላሉ ኩማር። ባጭሩ፣ በሲድሃርዝ ኤስ. ኩማር የተዘረዘሩት 6 አጠቃላይ የጭንቀት አያያዝ ቴክኒኮች እነሆ፡
እራስዎን ለተጨማሪ 5 ደቂቃዎች እንዲሮጡ ወይም የመጨረሻ ድግግሞሽዎን ባደረጉ ቁጥር፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት የሚያጋጥሙዎትን ተግዳሮቶች የመቋቋም አቅምዎን እና ችሎታዎን ይጨምራሉ። ዮጋ፣ የጥንካሬ ስልጠና፣ የልብና የደም ሥር (cardio) እና ሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሙሉ በሰውነትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በአንጎልዎ ላይም ይሰራሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ ውጥረትን የሚቀንሱ፣ ኢንዶርፊኖች እና ሴሮቶኒንን ያስለቅቃል። እነዚህ ጥሩ ስሜት የሚፈጥሩ ሆርሞኖች ኮርቲሶል የተባለውን ዋናውን የጭንቀት ሆርሞን መጠን ይቀንሳሉ። በቀን ከ5-20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ጭንቀትን ያስታግሳል። እንዲሁም ያንብቡ | በስራ ቦታ ውጥረትን ለመቀነስ እና የአእምሮ ጤናዎን ለማሻሻል በጣም ጥሩ መንገዶች እነሆ።
ቅጠላ ቅጠሉአሽዋጋንዳኃይለኛ አዳፕቶጅን ነው። አዳፕቶጅኖች በሰውነት ውስጥ የአእምሮ እና የአካል ውጥረቶችን እንደሚዋጉ የታዩ እፅዋት ናቸው። በየቀኑ አሽዋጋንዳ መውሰድ የጭንቀት እና የጭንቀት መጠንን እንደሚቀንስ ታይቷል። የእኛ ምርት እ.ኤ.አ.የአሽዋጋንዳ ማውጣትከእኛ ጋር ለመተባበር እንኳን ደህና መጡ!
ከ2-4 ወራት ውስጥ 250-500 ሚ.ግ. የአሽዋጋንዳ መውሰድ አጠቃላይ ስሜትን ሊያሻሽል፣ የደም ስኳር መጠንን ሊጠብቅ፣ የማስታወስ ችሎታን ሊያሻሽል እና እንቅልፍ ማጣትን እንኳን ሊያስታግስ ይችላል።
የጭንቀትና የጭንቀት ምልክቶችን ለመቆጣጠር ከሚረዱ ምርጥ መንገዶች አንዱ መደበኛ ማህበራዊ መስተጋብር ነው። የኮቪድ-19 ገለልተኛ ሰው። ይህ በወቅቱ ለብዙ የአእምሮ ጤና ችግሮች ዋነኛ መንስኤ ነበር።
የተጣበቀ ቡድን አካል መሆን የመግባባት ስሜት ይሰጥዎታል። ውጥረት ውስጥ ሲሆኑ ጭንቅላትዎን ለማጽዳት በጣም ጥሩ ነው። ከጓደኞችዎ እና ከቤተሰብዎ ጋር ከመገናኘት በተጨማሪ፣ ከአዳዲስ ጓደኞች ጋር መገናኘት እና መገናኘት አእምሮዎን የበለጠ ሊያዳብር እና በራስ መተማመንዎን ሊያሳድግ ይችላል።
ውጥረት ሲሰማን አእምሯችን በሺዎች በሚቆጠሩ ሀሳቦች ይዋጣል። በእንደዚህ አይነት ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት እና በግልጽ ማሰብ ከባድ ሊሆን ይችላል። ማሰላሰል አእምሮዎን ለማዘግየት፣ መተንፈስዎን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማው መንገድ ነው።
አንድ የማሰላሰል ክፍለ ጊዜ ፈጣን ጥቅሞችን ሊሰጥዎት ቢችልም፣ የዕለት ተዕለት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መደበኛ አካል ማድረግ የማስታወስ ችሎታን፣ የስሜት ህዋሳት ግንዛቤን እና የውሳኔ አሰጣጥን ለማሻሻል ኃላፊነት ባለው የአንጎል ግራጫ ቁስ አካል ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ሊያሳድር ይችላል።
የሙዚቃ ሕክምና በሙያተኛ ባለሙያዎች፣ ተማሪዎች እና የወላጅነት ኃላፊነት ባላቸው ሰዎች ላይ የሞተር፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ)፣ የስሜታዊ እና የስሜት ህዋሳት ተግባራትን እንደሚያሻሽል ታይቷል። የሙዚቃ ሕክምና እንደ ግለሰቡ ፍላጎት በተናጠል ሲዘጋጅ ምርጡ ውጤት ይገኛል።
የቢናውራል ምቶች፣ የተለያዩ ድግግሞሾች እና በእርግጠኝነት ለሁሉም ሰው ልዩ ጥቅሞች አሏቸው። ይህ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን እንደ ትልቅ የመዝናኛ ሥርዓትም ያገለግላል።
ሰውነትዎ በተመቻቸ ሁኔታ እንዲሰራ በየቀኑ ከ6-8 ሰዓታት ጥራት ያለው እንቅልፍ ያስፈልገዋል። ጭንቀት በደንብ የተኛ ሰዎችን አያስፈራም። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ሊያድስ ይችላል።
አሁን በቀን ውስጥ በሁለት ፈረቃዎች ከ2-3 ሰዓት መተኛት ለእርስዎ ጥሩ አይደለም። ትንታኔያዊ፣ የተለያዩ እና ወሳኝ አስተሳሰብን ወደነበረበት ለመመለስ ቢያንስ ለ6 ሰዓታት ያለማቋረጥ በቀዝቃዛና ምቹ አካባቢ መተኛት ይሞክሩ።
ጭንቀትን ከህይወትዎ ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አይቻልም። ሆኖም ግን፣ የግል እና ለእርስዎ ልዩ የሆነ ሁሉን አቀፍ አቀራረብን መውሰድ ምርታማነትን እንዲጨምሩ እና ጭንቀትን ለእርስዎ ጥቅም እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል። በጣም ቀላሉ የግል ማድረጊያ ዘዴዎች አንዱ በትውልድ ስም እና ቀን ላይ የተመሠረተ ነው። እነዚህን ሁሉን አቀፍ አቀራረቦች በመጠቀም፣ በህይወትዎ ውስጥ ያሉትን ጭንቀቶች በቀላሉ ማስተዳደር ይችላሉ። (ይህ ጽሑፍ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ የተዘጋጀ ነው። ማንኛውንም ህክምና፣ መድሃኒት እና/ወይም መፍትሄዎች ከመጀመርዎ በፊት እባክዎን የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን እና የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን ያማክሩ።)