ከኃላፊነት፣ ከዓላማዎች፣ ከስራዎች እና ከግንኙነቶች ጋር በየቀኑ አንዳንድ ጭንቀት ሊገጥመን ይችላል። በትክክል ተከናውኗል፣ ስራውን እንዲጨርሱ እና የህይወት ችግሮችን ለመፍታት አዎንታዊ እርምጃ እንዲወስዱ የሚያስችልዎ ምርታማነት መሳሪያ ሊሆን ይችላል።
ይሁን እንጂ የጭንቀት መቆጣጠሪያ መሳሪያዎች ባለመኖሩ ሁኔታው ​​ተባብሷል. የምርታማነት ደረጃ መቀነስ፣ የተዘበራረቀ ግንኙነት፣ ደካማ ትኩረት፣ ድብርት፣ ብስጭት እና ደካማ የአካል እና የአዕምሮ ጤና - ጭንቀትን ችላ ማለት እርምጃ ከመውሰድ የበለጠ ዋጋ ያስከፍላል።
የNumroVani መስራች እና በኮከብ ቆጠራ ኒውመሮሎጂ ውስጥ ታዋቂው ሰው ሲድሃርት ኤስ ኩማር “በህይወትህ ውስጥ የሚፈጠር ጭንቀትን መቋቋም አስቸጋሪ አይደለም” ብሏል። “ግላዊነት የተላበሰ እና ልዩ የሆነ አጠቃላይ የጤንነት ስርዓትን መተግበር ተስማሚ ነው። በNumroVani በተካሄደው የኋልዮሽ ዳታ ትንታኔ መሰረት፣ በስም እና በተወለዱበት ቀን ላይ የተመሰረተ የጤንነት ስርዓት በሰዎች ላይ የበለጠ ጉጉት እና ጉጉት ይፈጥራል። ሁለንተናዊ አካሄድን መተግበር ውጥረትን ከማስታገስም ባለፈ አዎንታዊ ስሜትን እና ደህንነትን ያበረታታል” ይላል ኩመር። በማጠቃለያው በሲድዳርት ኤስ ኩማር የተዘረዘሩት 6 ዋና ዋና የጭንቀት አስተዳደር ቴክኒኮች እነሆ፡-
ለተጨማሪ 5 ደቂቃዎች ለመሮጥ እራስዎን በሚያስገድዱበት ጊዜ ሁሉ ወይም የመጨረሻውን ተወካይ በሰሩበት ጊዜ ሁሉ ጥንካሬዎን እና በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያሉ ተግዳሮቶችን የመቋቋም ችሎታ ይጨምራሉ። ዮጋ፣ የጥንካሬ ስልጠና፣ ካርዲዮ እና ሌሎች ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሰውነትዎ ላይ ብቻ ሳይሆን በአዕምሮዎ ላይም ይሰራሉ።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተፈጥሯዊ ጭንቀትን ያስወጣል-ኢንዶርፊን እና ሴሮቶኒን። እነዚህ ጥሩ ስሜት ያላቸው ሆርሞኖች ኮርቲሶል የተባለውን ዋናውን የጭንቀት ሆርሞን መጠን ዝቅ ያደርጋሉ። በቀን ከ5-20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጭንቀትን ያስወግዳል። በተጨማሪ አንብብ | በስራ ቦታ ላይ ጭንቀትን ለመቀነስ እና የአዕምሮ ጤናን ለማሻሻል ምርጡ መንገዶች እነኚሁና።
እፅዋትአሽዋጋንዳኃይለኛ adaptogen ነው. Adaptogens በሰውነት ውስጥ ያሉ አእምሯዊ እና አካላዊ ጭንቀቶችን ለመዋጋት የተረጋገጡ እፅዋት ናቸው. በየቀኑ አሽዋጋንዳ መውሰድ የጭንቀት እና የጭንቀት ደረጃን እንደሚቀንስ ታይቷል። የእኛ ምርት ነው።አሽዋጋንዳ ማውጫከእኛ ጋር ለመተባበር እንኳን ደህና መጡ!
ከ2-4 ወራት ውስጥ 250-500 ሚ.ግ አሽዋጋንዳ መውሰድ አጠቃላይ ስሜትን ያሻሽላል፣ የደም ስኳር መጠንን ጠብቆ ለማቆየት፣ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል እና እንቅልፍ ማጣትን ያስወግዳል።
የጭንቀት እና የጭንቀት ምልክቶችን ለመቆጣጠር በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ መደበኛ ማህበራዊ መስተጋብር ነው። በኮቪድ-19 የተገለለ ሰው። በወቅቱ ለብዙ የአእምሮ ጤና ችግሮች መንስኤ ይህ ነበር።
ጥብቅ የተሳሰረ ቡድን አባል መሆን የባለቤትነት ስሜት ይሰጥዎታል። በጭንቀት ውስጥ ሲሆኑ ጭንቅላትን ለማጽዳት በጣም ጥሩ ነው. ከጓደኞች እና ቤተሰብ ጋር ከመገናኘት በተጨማሪ ከአዳዲስ ጓደኞች ጋር መገናኘት እና መገናኘት አንጎልዎን የበለጠ ሊያዳብር እና በራስ የመተማመን ስሜትን ይጨምራል።
ውጥረት ውስጥ ሲገባን አእምሯችን በብዙ ሺህ የሚቆጠሩ አስተሳሰቦች ይሞላሉ። በእንደዚህ ዓይነት ሁኔታ ውስጥ መረጋጋት እና በግልፅ ማሰብ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ማሰላሰል አእምሮዎን ለማዘግየት፣ አተነፋፈስዎን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን ለመቆጣጠር በጣም ውጤታማው መንገድ ነው።
አንድ የሜዲቴሽን ክፍለ ጊዜ አፋጣኝ ጥቅማጥቅሞችን ሊሰጥዎት ቢችልም የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ መደበኛ አካል ማድረግ የማስታወስ ችሎታን ፣ የስሜት ህዋሳትን እና የውሳኔ አሰጣጥን ለማሻሻል ሃላፊነት ባለው የአንጎልዎ ግራጫ ጉዳይ ላይ በጎ ተጽእኖ ይኖረዋል።
የሙዚቃ ህክምና የሞተር፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ)፣ ስሜታዊ እና የስሜት ህዋሳት ተግባራትን በስራ ባለሙያዎች፣ ተማሪዎች እና የወላጅነት ሀላፊነቶችን ለማሻሻል ታይቷል። ምርጡ ውጤት የሚገኘው የሙዚቃ ሕክምና እንደ ግለሰቡ ፍላጎት በግለሰብ ደረጃ ሲደረግ ነው።
የሁለትዮሽ ምቶች ፣ የተለያዩ ድግግሞሾች እና በእርግጠኝነት ለሁሉም ሰው ልዩ ጥቅሞች አሏቸው። ይህ ውጥረትን ለመቆጣጠር ብቻ ሳይሆን እንደ ትልቅ የመዝናኛ ሥነ ሥርዓትም ይሠራል.
ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ ለመስራት በየቀኑ ከ6-8 ሰአታት ጥራት ያለው እንቅልፍ ይፈልጋል። ውጥረት በደንብ ያረፉ ሰዎችን አያስፈራም። ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ያድሳል።
አሁን በቀን ውስጥ 2-3 ሰአታት በሁለት ፈረቃ መተኛት ለእርስዎ ጥሩ አይደለም. የትንታኔ፣ የተለያየ እና ወሳኝ አስተሳሰብን ለመመለስ በቀዝቃዛና ምቹ አካባቢ ቢያንስ ለ6 ሰአታት ያልተቋረጠ እንቅልፍ ለመተኛት ይሞክሩ።
ጭንቀትን ከህይወትዎ ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የማይቻል ነው. ሆኖም ግን, ለእርስዎ የግል እና ልዩ የሆነ ሁለንተናዊ አቀራረብን መውሰድ ምርታማነትን ለመጨመር እና ጭንቀትን ለእርስዎ ጥቅም እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል. በጣም ቀላል ከሆኑት የግላዊነት ዘዴዎች አንዱ በስም እና በትውልድ ቀን ላይ የተመሰረተ ነው. እነዚህን ሁሉን አቀፍ አካሄዶች በመጠቀም፣ በህይወቶ ውስጥ ያሉ አስጨናቂ ሁኔታዎችን በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ። (ይህ ጽሑፍ ለመረጃ አገልግሎት ብቻ ነው። እባክዎ ማንኛውንም ህክምና፣ መድሃኒት እና/ወይም መፍትሄዎች ከመጀመርዎ በፊት የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን እና የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎን ያነጋግሩ።)