ጤናማ አመጋገብ የአመጋገብ ፍላጎቶችን ለማሟላት በጣም ጥሩው መንገድ ቢሆንም፣ ብዙዎቻችን እነዚህን ምክሮች በተከታታይ ለመከተል የሚያስፈልገውን ጊዜና ሀብት አናገኝም። በተለይም በሕይወታቸው ውስጥ ሰውነታቸው አስፈላጊ ቪታሚኖችንና ማዕድናትን (እንደ የወር አበባ፣ እርግዝና፣ ከወሊድ በኋላ እና ማረጥ) የማጣት ችግር ላለባቸው ሴቶች መልቲቫይታሚንስ አመጋገብዎን ለማሟላት ጥሩ መንገድ ነው።
መልቲቫይታሚን ጤንነታችንን በእርግጥ ሊያሻሽል ይችላል ወይ የሚለው ብዙ ውይይት አለ። አንዳንድ ጥናቶች ተጨማሪ ምግቦች ጊዜ ማባከን እንደሆኑ ቢጠቁሙም፣ አብዛኛዎቹ ዶክተሮች በቀን አንድ ጊዜ መውሰድ ይመከራል ብለው ይስማማሉ። እንዲያውም፣ በቅርቡ ከዌክ ፎረስት ዩኒቨርሲቲ እና ከብሪገም የሴቶች ሆስፒታል የተካሄደው ጥናት መልቲቫይታሚን መልቲቫይታሚን በአረጋውያን ላይ የማሰብ ችሎታን ሊያሻሽል እና የእውቀት (ኮግኒቲቭ) መቀነስን ለመከላከል እንደሚረዳ ደምድሟል። በአሁኑ ጊዜ ከ6.5 ሚሊዮን በላይ አሜሪካውያን በአልዛይመር በሽታ (በጣም የተለመደው የመርሳት በሽታ) ይሰቃያሉ።
ነገር ግን ሁሉም መልቲቫይታሚን አንድ አይደሉም። በገበያ ላይ ብዙ አማራጮች ስላሉ፣ የአመጋገብ ጥራትን፣ ምርትን እና ለተለያዩ የጤና ፍላጎቶች እና ዕድሜዎች ተስማሚነትን ጨምሮ ብዙ ግምት ውስጥ መግባት ያለባቸው ነገሮች አሉ። StudyFinds በባለሙያ ድረ-ገጾች ላይ ለሴቶች በጣም ተወዳጅ የሆኑ መልቲቫይታሚን ተጨማሪ ምግቦችን ለማግኘት አቅዷል። ለግኝቶቻችን፣ የትኞቹ መልቲቫይታሚን ለሴቶች በጣም የሚመከሩ እንደሆኑ ለማወቅ 10 ታዋቂ የጤና ድረ-ገጾችን ጎብኝተናል። ዝርዝራችን በእነዚህ ድረ-ገጾች ላይ በጣም አዎንታዊ ግምገማዎችን ላገኙ ሴቶች መልቲቫይታሚንን መሰረት ያደረገ ነው።
በወንዶችም በሴቶችም ዘንድ ተወዳጅ የሆነው ሪቹዋል መልቲቫይታሚንስ አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል የሚረዱ ቁልፍ ንጥረ ነገሮችን የያዙ ሁሉን አቀፍ ታብሌቶችን ያቀርባል። እንደ ቫይታሚን ዲ፣ ማግኒዚየም እና ኦሜጋ-3 DHA ያሉ ንጥረ ነገሮች የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ለማጠናከር እና ብዙ ጊዜ የሚሰማንን ድካም ለመዋጋት ይረዳሉ።
“አስፈላጊ የሴቶች ቫይታሚኖች 100% ቪጋን ናቸው እና ዘጠኝ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ያካትታሉ፤ እነሱም ፎሊክ አሲድ፣ ኦሜጋ-3፣ ቢ12፣ ዲ3፣ ብረት፣ ኬ2፣ ቦሮን እና ማግኒዚየም ናቸው። የኦሜጋ-3 ንጥረ ነገሮችን ማካተት እብጠትን ለመቆጣጠር እና የደም መርጋትን ለመቀነስ ይረዳል፣ ይህም በብዙ ወሊዶች ውስጥ አልፎ አልፎ የሚከሰት ነው” ሲሉ በዳላስ የሚገኙ የሴቶች የጤና ባለሙያዎችን የሚያስተናግድ የማህፀን ሐኪም ለቅድመ መከላከል መጽሔት ተናግረዋል።
እንደ ሄልዝላይን ዘገባ፣ አንድ ክሊኒካዊ ጥናት ከ21 እስከ 40 ዓመት ዕድሜ ክልል ውስጥ የሚገኙ 105 ጤናማ ሴቶች ለ12 ሳምንታት ምርቱን ሲወስዱ በቫይታሚን ዲ እና በዲኤችኤ መጠን ላይ መሻሻል አሳይቷል።
የአመጋገብ ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ንፁህ፣ ኦርጋኒክ የሆነ የቪታሚኖች ድብልቅ እየፈለጉ ከሆነ፣ የጋርደን ኦፍ ላይፍ መልቲቫይታሚንስ ለመጀመር ጥሩ ቦታ እንደሆነ ባለሙያዎች ይስማማሉ።
“እነዚህ ታብሌቶች ሙሉ ዕለታዊ የሚመከርዎትን መጠን ወይም ከዚያ በላይ ለማሟላት ከኦርጋኒክ፣ ሙሉ ምግቦች የተገኙ 15 ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን ይይዛሉ። እንዲሁም የኃይል ደረጃን እና ሜታቦሊዝምን የሚያሻሽል የቫይታሚን B12 ንቁ ቅርፅ ተጠቃሚ ይሆናሉ።”
የአትክልት ስፍራ ኦፍ ላይፍ ምግባቸው በቂ ኃይል እንደሌለው ለሚሰማቸው ሰዎች በተለይ ጥሩ አማራጭ ነው፣ እና የምርት ስሙ ከ24 ኦርጋኒክ ፍራፍሬዎችና አትክልቶች የተገኙ ንጥረ ነገሮችን ያካትታል።
“ካልሲየም፣ ማግኒዚየም፣ ዚንክ እና ፎሊክ አሲድ በመጨመር የመራቢያ ስርዓትን ይረዳሉ የሚባሉትን [እንዲሁም] እርጉዝ እንዲሆኑ ወይም ለእርግዝና እንዲዘጋጁ ሊረዳዎት ይችላል” ሲል ቶታል ሼፕ አክሏል።
ኔቸር ሜድ በብዙ የጤና ባለሙያዎች ዘንድ በጣም ከሚመከሩት መልቲቫይታሚኖች መካከል #1ኛ ደረጃ ላይ ተቀምጧል፤ ይህም በተመጣጣኝ ዋጋ ብቻ ሳይሆን ውጤታማ እና አስተማማኝ የ23 ቫይታሚኖች ጥምረትም ጭምር ነው።
“በሴት ሕይወት ውስጥ በእያንዳንዱ ደረጃ (ከወሊድ በፊት፣ ከወሊድ በኋላ እና ከ50 ዓመት በላይ) የተፈጥሮ ሜድ መልቲቪታሚኖችን ማግኘት ይችላሉ። ሁሉም ምርቶች በሶስተኛ ወገን የተፈተኑ እና በዩኤስፒ የተረጋገጡ ስለሆኑ የተፈጥሮ ሜድ ጥራትን ማመን ይችላሉ።
ኔቸር ሜድ በተለይ ለሴቶች የደም እና የአጥንት ጤና አስፈላጊ የሆኑትን እንደ ብረት እና ካልሲየም ያሉ በየቀኑ የሚመከሩ ቫይታሚኖችን በመያዙ ይታወቃል።
በማሳቹሴትስ አጠቃላይ ሆስፒታል የአመጋገብና የአኗኗር ዘይቤ ሳይኪያትሪ ኃላፊ ዶ/ር ኡማ ናይዱ ለኢንሳይደር እንደተናገሩት፣ ኤ፣ ቢ፣ ሲ እና ዲን ጨምሮ 13 አስፈላጊ ቫይታሚኖች በሰውነት ውስጥ ጠቃሚ ሚና የሚጫወቱ ሲሆን ለጤናማ እይታ፣ ለቆዳና ለአጥንት እንዲሁም ለሴቶች አስፈላጊ ናቸው።
የሜጋፉድ መልቲቪታሚኖች ከጠቅላላ ምግቦች የተገኙ አስደናቂ የቪታሚኖች ስብስብ ይይዛሉ። የቪታሚኑ መስመር ልጅ መውለድ እድሜ ላላቸው ሴቶች እና ከወር አበባ በኋላ ላሉ ሴቶች የተደባለቁ ግቦችን ያካትታል።
"ይህ በቀን አንድ ጊዜ የሚመረተው መልቲቫይታሚን ስሜትን ለማመጣጠን እና የጭንቀት ምላሽን ለማሻሻል የሚረዱ ንጥረ ነገሮችን ይዟል (ለሶስት አዳፕቶጅኖች ምስጋና ይግባውና)አሽዋጋንዳ, አክአንቶፓናክስ ፕሪክሊእናሺሳንድራ ቺኔንሲስ)፣ እና ከወር አበባ በፊት የሚከሰቱ ምልክቶችን እንኳን ሊያሻሽል ይችላል” ሲል ግሬትስት ጽፏል።
«ክኒን መዋጥ የምትጠላ ከሆነ ወይም ብዙ ጊዜ በቀን ብዙ ጊዜ መውሰድ የምትረሳ ከሆነ፣ በኢንተርኔት ላይ ብዙ ሴቶች ምርጡን ዕለታዊ መልቲቫይታሚን ብለው የሚጠሩትን ይህንን አማራጭ ግምት ውስጥ ማስገባት አለብህ» ሲል ቶታል ሼፕ አክሏል።
እንደተለመደው፣ ስለ ተጨማሪ ምግቦች እና ተጨማሪ ምግቦች የመጨረሻ ውሳኔ ከማድረግዎ በፊት ሐኪምዎን ማነጋገር ጥሩ ነው።
ሜጋን ባባከር ቀደም ሲል በኒውዮርክ ለሲቢኤስ ኒውዮርክ፣ ሲቢኤስ ሎካል እና ኤምኤንቢሲ የሰራች ፍሪላንስ ጋዜጠኛ እና ጸሐፊ ነች። እ.ኤ.አ. በ2016 ወደ ጄኔቫ፣ ስዊዘርላንድ ከተዛወረች በኋላ፣ በStudyFinds የአርትዖት ቡድን ውስጥ ከመቀላቀሏ በፊት ለዲጂታል ሉክሰስ ግሩፕ፣ ለትራቭል ኮርፖሬሽን እና ለሌሎች ዓለም አቀፍ ህትመቶች መጻፍ ቀጥላለች።
የእባብ ጥርሶች ሳይንቲስቶች የሚቀጥለውን ትውልድ መርፌዎችን እንዲሠሩ፣ መውጋትን እንዲከላከሉ ሊረዱ ይችላሉ ጥብቅ ወላጆች ያሏቸው ልጆች ከመጠን በላይ የመብላት እና ከመጠን በላይ የመወፈር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ለ2022 ምርጥ አረንጓዴ ሻይ፡ በባለሙያ ጣቢያ የሚመከሩ 4 ከፍተኛ ብራንዶች የካርቦን ሞኖክሳይድ መመረዝን ለመለየት የሚያገለግሉ የተለመዱ ምርመራዎች የተሳሳቱ መሆናቸውን ያስጠነቅቃል። ምርጥ ኮሌጆች 2023፡ MIT፣ Yale፣ Caltech ከፍተኛ 500 የቡና ደረጃዎች 2022፡ በ5 ደቂቃዎች ውስጥ ከባለሙያ ጣቢያዎች የተገኙ 5 ከፍተኛ ብራንዶች! ጥናቶች እንደሚያሳዩት ፀረ-ጭንቀት መድሃኒቶች በየቀኑ ጠዋት የማሸለብ አዝራሩን በመጫን የሰውን አንጎል እንደገና ፕሮግራም ማድረግ ይችላሉ።