ክብደት መቀነስ ለብዙ ሰዎች ፈታኝ ነው ምክንያቱም ውጤቱን ለማየት በጂም ውስጥ ጠንክሮ መሥራት፣ ቁርጠኝነት እና ጊዜ ይጠይቃል።
ይሁን እንጂ፣ አንዳንድ ተጨማሪ ምግቦች ክብደትዎን ለመቀነስ እና ግቦችዎን ለማሳካት ሊረዱዎት ይችላሉ፣ ከስፖርትዎ ጋር በማጣመር ወይም ሜታቦሊዝምዎን ለማሳደግ እንደ መንገድ።
ስለዚህ ስድስቱን ምርጥ የክብደት መቀነስ ማሟያዎች እንወያይባቸው - ካፌይን፣አረንጓዴ ሻይ ማውጣት, CLA, whey protein isolate,የጋርሲኒያ ካምቦጂያ ማውጣትእናካፕሳይሲን.
ካፌይን የምግብ ፍላጎትን ለመግታት እና የኃይል መጠንን ለመጨመር ስለሚረዳ በጣም ተወዳጅ ከሆኑ የክብደት መቀነሻ ማሟያዎች አንዱ ነው። እነዚህ ዘሮች፣ ቅጠሎች እና ባቄላዎች ቴርሞጄኔሲስን (የሰውነት ሙቀት የማምረት ሂደትን የበለጠ ካሎሪ ለማቃጠል የሚረዳ) በመጨመር ክብደት ለመቀነስ የሚረዱ አነቃቂ ባህሪያት አሏቸው፣ ስለዚህ የሚመከሩ የክብደት መቀነሻ ማሟያዎችን ሲመለከቱ፣ ብዙዎቹ ካፌይን እንደያዙ ሊያውቁ ይችላሉ። ብዙ ሰዎች ካፌይን የሚያገኙት ከቡና ነው፣ ነገር ግን በማሟያ መልክ መውሰድ የበለጠ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ምን ያህል እያገኙ እንደሆነ በትክክል ያውቃሉ።
አንድ ኩባያ ቡና ከ95-200 ሚ.ግ. ካፌይን ይይዛል፣ እና የሚመከረው መጠን በቀን ከ200-400 ሚ.ግ. ቢሆንም፣ ከመጠን በላይ ካፌይን እንደ ጭንቀት እና ጭንቀት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል፣ ስለዚህ በዝቅተኛ መጠን መጀመር እና አስፈላጊ ከሆነ ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ነው።
የአረንጓዴ ሻይ ጭማቂሌላ ታዋቂ የክብደት መቀነሻ ማሟያ ነው ምክንያቱም ከፍተኛ መጠን ያለው ካቴቺን ስላለው፣ ሜታቦሊዝምዎን የሚያሻሽሉ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንቶች አሉት። አንድ ጥናት እንዳመለከተው አረንጓዴ ሻይ ማውጣት የስብ ኦክሳይድን በ17% ከፍ ማድረግ ችሏል፣ በዚህም የኃይል ወጪን በ4% ጨምሯል።
የሚመከረው የአረንጓዴ ሻይ ጭማቂ መጠን በቀን ከ250-500 ሚ.ግ አካባቢ ነው፣ በተለይም ከምግብ በፊት፣ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል። በሌላ በኩል ደግሞ ከመጠን በላይ አረንጓዴ ሻይ ማውጣት እንደ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል፣ ስለዚህ ይህንን ንጥረ ነገር ከመጨመርዎ በፊት መታገስዎን ያረጋግጡ እና ዝቅተኛ መጠን ይጀምሩ።
CLA በስጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኝ የሰባ አሲድ (ኦሜጋ-6 ፋቲ አሲድ) ሲሆን የሰውነት ስብን በመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ እንደሚያግዝ ታይቷል። CLA በስድስት ወራት ውስጥ የሰውነት ስብን በ3-5% እንደሚቀንስ ታይቷል፣ ይህም በተለይ ከሌሎች ተጨማሪ ምግቦች ጋር ሲነጻጸር ጉልህ ነው።
የሚመከረው የCLA መጠን በቀን ከ3-6 ግራም አካባቢ ነው፣ በተለይም ከምግብ ጋር። የCLA ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ በካፕሱል መልክ ይመጣሉ፣ ስለዚህ በምርቱ ላይ በተጠቀሰው መሰረት በቀን ትክክለኛውን የካፕሱል ብዛት መውሰድዎን ያረጋግጡ።
ከወተት የሚመነጭ የ whey ፕሮቲን ኢሶሌት ጡንቻ ለመገንባት እና ስብን ለመቀነስ ለሚፈልጉ ወንዶች በጣም ተወዳጅ ከሆኑ ማሟያዎች አንዱ ነው። whey protein isolate በፍጥነት የሚፈጭ ፕሮቲን ሲሆን ይህም ማለት የጡንቻ ጥገና እና እድገትን ሊረዳ ይችላል ማለት ነው፣ እንዲሁም ከፍተኛ ባዮሎጂያዊ እሴት (BC) አለው፣ ይህም ማለት በቀላሉ በሰውነት ይዋጣል ማለት ነው።
የዋይ ፕሮቲን ኢሶሌት አብዛኛውን ጊዜ እንደ ዱቄት ይወሰዳል፣ የሚመከረው መጠን በቀን ከ20-30 ግራም ነው። የዋይ ፕሮቲን ኢሶሌት ከስፖርት እንቅስቃሴ በኋላ መውሰድ ጥሩ ነው ምክንያቱም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን እና ለመገንባት ይረዳል፣ ነገር ግን እንቅልፍ ሲወስዱ የጡንቻ መበላሸትን ለመከላከል ከመተኛትዎ በፊት ሊወሰድ ይችላል።
የጋርሲኒያ ካምቦጂያ ማውጣትክብደት ለመቀነስ የሚረዳ ሃይድሮክሲሲትሪክ አሲድ (HCA) ከፍተኛ ይዘት ስላለው ተወዳጅ የክብደት መቀነሻ ማሟያ ነው። ይህ ንጥረ ነገር ክብደት ለመቀነስ የሚያበረታታ ውህድ ነው። ይህ ንጥረ ነገር የማይታወቅ ሊሆን ይችላል፣ ነገር ግን ኤችሲኤ ለጋርሲኒያ ካምቦጂያ የክብደት መቀነሻ ልዕለ ኃያልነት የሚሰጠው ነው። ሃይድሮክሲሲትሪክ አሲድ ካርቦሃይድሬትን ወደ ስብ ለመቀየር ኃላፊነት ያለውን ኢንዛይም ሲትሬት ላይሴስን በመከልከል ይሰራል።
የሚመከር መጠንየጋርሲኒያ ካምቦጂያ ማውጣትበቀን ከ500-1000 ሚ.ግ. ነው፣ በተለይም ከምግብ በፊት።
በመጨረሻም፣ የካየነ በርበሬ ካፕሳይሲን የያዘ የቺሊ በርበሬ ዓይነት ሲሆን ይህም ክብደት መቀነስን እንደሚያበረታታ ታይቷል።ካፕሳይሲንየሙቀት-ነክ ውህድ ሲሆን ይህም ማለት የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል፣ ነገር ግን እንደ የልብ ምት እና የምግብ አለመፈጨት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል፣ ስለዚህ በዝቅተኛ መጠን መጀመርዎን እና አስፈላጊ ከሆነ ቀስ በቀስ መጨመርዎን ያረጋግጡ።
የቺሊ ቃሪያ አብዛኛውን ጊዜ እንደ ዱቄት ይወሰዳል፣ የሚመከረው መጠን በቀን ከ1-2 ግራም ነው። እንዲሁም በአንድ ካፕሱል ከ500-1000 ሚ.ግ. ካፕሳይሲን የያዙ የካፕሳይሲን ተጨማሪ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ።
የሰውነት ስብን ለመቀነስ የሚረዱ ስድስት ታዋቂ ተጨማሪ ምግቦች እነሆ፣ ነገር ግን በዝቅተኛ መጠን መጀመር እና አስፈላጊ በሚሆንበት ጊዜ ቀስ በቀስ መጨመርዎን ያስታውሱ፣ እና አዲስ ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያማክሩ፣ በተለይም የጤና ችግሮች ካሉብዎት።