ውጤቱን ለማየት በጂም ውስጥ ጠንክሮ መሥራት፣ ትጋት እና ጊዜን ስለሚጠይቅ ስብን ማጣት ለብዙ ሰዎች ፈታኝ ነው።
ነገር ግን፣ አንዳንድ ተጨማሪ ምግቦች ክብደትን ለመቀነስ እና ግቦችዎ ላይ እንዲደርሱ ሊረዱዎት ይችላሉ፣ ከስራ ልምምድዎ ጋር በጥምረት ወይም በቀላሉ የእርስዎን ሜታቦሊዝም ለማሳደግ።
ስለዚህ ስድስት ምርጥ የክብደት መቀነስ ማሟያዎችን እንወያይ - ካፌይን ፣አረንጓዴ ሻይ ማውጣት, CLA, whey ፕሮቲን ማግለል,Garcinia Cambogia የማውጣት, እናካፕሳይሲን.
ካፌይን በጣም ታዋቂ ከሆኑ የክብደት መቀነስ ማሟያዎች ውስጥ አንዱ ነው ምክንያቱም የምግብ ፍላጎትን ለማፈን እና የኃይል መጠን ለመጨመር ይረዳል። እነዚህ ዘሮች፣ ቅጠሎች እና ባቄላዎች ቴርሞጄኔሲስን በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱ አበረታች ባህሪያት አሏቸው (የሰውነት ሙቀት-አመራረት ሂደት ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል) ስለዚህ የሚመከሩ የክብደት መቀነስ ተጨማሪዎችን ሲመለከቱ ብዙዎቹ እንደያዙ ማወቅ ይችላሉ ካፌይን. ብዙ ሰዎች ካፌናቸውን የሚያገኙት ከቡና ነው፣ ነገር ግን በማሟያ ቅፅ መውሰድ የበለጠ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም ምን ያህል እንደሚያገኙ በትክክል ያውቃሉ።
አንድ ሲኒ ቡና ከ95-200 ሚ.ግ ካፌይን የሚይዝ ሲሆን የሚመከረው መጠን በቀን ከ200-400 ሚ.ግ አካባቢ ሲሆን በጣም ብዙ ካፌይን እንደ መረበሽ እና ጭንቀት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል ስለዚህ በትንሽ መጠን በመጀመር ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ነው. . እንደ አስፈላጊነቱ.
አረንጓዴ ሻይ ማውጣትሌላው ተወዳጅ የክብደት መቀነሻ ማሟያ ነው ምክንያቱም ካቴኪን የበዛበት፣ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ የእርስዎን ተፈጭቶ ከፍ ሊያደርግ ይችላል። አንድ ጥናት እንዳመለከተው አረንጓዴ ሻይ የስብ ኦክሳይድን በ 17% እንዲጨምር እና የኃይል ወጪን በ 4% ይጨምራል።
የሚመከረው የአረንጓዴ ሻይ የማውጣት መጠን በቀን ከ250-500 ሚሊ ግራም ነው፣ በተለይም ከምግብ በፊት፣ የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስም ስለሚረዳ። በሌላ በኩል በጣም ብዙ አረንጓዴ ሻይ ማውጣት እንደ ማቅለሽለሽ እና ማስታወክ የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል, ስለዚህ ይህን ንጥረ ነገር መታገስዎን ያረጋግጡ እና ከመጨመርዎ በፊት በትንሽ መጠን ይጀምሩ.
CLA በስጋ እና በወተት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኝ ፋቲ አሲድ (ኦሜጋ-6 ፋቲ አሲድ) ሲሆን ይህም የሰውነት ስብን በመቀነስ እና የጡንቻን ብዛት በመጨመር ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል። CLA በስድስት ወራት ውስጥ የሰውነት ስብን ከ3-5% እንደሚቀንስ ታይቷል ይህም በተለይ ከሌሎች ተጨማሪዎች ጋር ሲወዳደር በጣም ጠቃሚ ነው።
የሚመከረው የCLA መጠን በቀን ከ3-6 ግራም ነው፣ በተለይም ከምግብ ጋር። የCLA ተጨማሪዎች ብዙውን ጊዜ በካፕሱል መልክ ይመጣሉ፣ ስለዚህ በምርቱ ላይ እንደተገለጸው ትክክለኛውን የካፕሱል ብዛት መውሰድዎን ያረጋግጡ።
ከወተት የተገኘ የ whey ፕሮቲን ማግለል ጡንቻን ለመገንባት እና ስብን ለማጣት ለሚፈልጉ ወንዶች በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ማሟያዎች ውስጥ አንዱ ነው። የ Whey ፕሮቲን ማግለል በፍጥነት የሚፈጭ ፕሮቲን ሲሆን ይህም ማለት በጡንቻዎች ጥገና እና እድገት ላይ ይረዳል, እንዲሁም ከፍተኛ ባዮሎጂካል እሴት (BC) አለው, ይህም ማለት በቀላሉ በሰውነት ውስጥ ይያዛል.
የ Whey ፕሮቲን ማግለል ብዙውን ጊዜ እንደ ዱቄት ይወሰዳል ፣ የሚመከረው መጠን በቀን ከ20-30 ግራም ነው። የ whey ፕሮቲን ማግለል ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ መወሰድ ይሻላል ምክንያቱም የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን ለመጠገን እና ለመገንባት ይረዳል ፣ ነገር ግን በሚተኙበት ጊዜ የጡንቻ መበላሸትን ለመከላከል ከመተኛቱ በፊት ሊወሰድ ይችላል።
Garcinia cambogia የማውጣትታዋቂ የክብደት መቀነሻ ማሟያ ነው ምክንያቱም በሃይድሮክሳይትሪክ አሲድ (ኤች.ሲ.ኤ) የበለፀገ ሲሆን ይህ ውህድ ክብደት መቀነስንም ያበረታታል። ይህ ንጥረ ነገር ያልተሰማ ሊሆን ይችላል፣ነገር ግን HCA ለጋርሲኒያ ካምቦጊያ የክብደት መቀነስ ልዕለ ሃይሉን የሰጠው ነው። ሃይድሮክሳይትሪክ አሲድ ካርቦሃይድሬትን ወደ ስብ የመቀየር ሃላፊነት ያለውን ኢንዛይም citrate lyase በመከልከል ይሰራል።
የሚመከረው መጠንGarcinia Cambogia የማውጣትበቀን ከ 500-1000 ሚ.ግ, በተለይም ከምግብ በፊት.
በመጨረሻም ካየን በርበሬ የቺሊ በርበሬ አይነት ሲሆን ካፕሳይሲን በውስጡ የያዘው ውህድ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ተብሏል።ካፕሳይሲንቴርሞጀኒክ ውህድ ነው፣ ይህ ማለት የሰውነት ሙቀትን ለመጨመር እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል፣ ነገር ግን እንደ የልብ ምት እና የምግብ አለመፈጨት ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል፣ ስለዚህ በትንሽ መጠን መጀመር እና እንደ አስፈላጊነቱ ቀስ በቀስ መጨመርዎን ያረጋግጡ።
ቺሊ ፔፐር አብዛኛውን ጊዜ እንደ ዱቄት ይወሰዳል, የሚመከረው መጠን በቀን 1-2 ግራም ነው. ብዙውን ጊዜ በካፕሱል ከ500-1000mg ካፕሳይሲን የያዙ የካፕሳይሲን ተጨማሪ ምግቦችን ማግኘት ይችላሉ።
የሰውነት ስብን ለማፍሰስ የሚረዱ ስድስት ታዋቂ ተጨማሪዎች እዚህ አሉ ነገር ግን በዝቅተኛ መጠን መጀመር እና እንደ አስፈላጊነቱ ቀስ በቀስ መጨመርዎን ያስታውሱ እና ማንኛውንም አዲስ ተጨማሪ ምግብ ከመውሰድዎ በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ በተለይም የጤና ችግሮች ካጋጠሙዎት።