ሰውነትዎ ሴሮቶኒንን ለማምረት ይጠቀምበታል፤ ይህ ሴሮቶኒን በነርቭ ሴሎች መካከል ምልክቶችን የሚያስተላልፍ ኬሚካል መልእክተኛ ነው።
ዝቅተኛ የሴሮቶኒን መጠን ከድብርት፣ ከጭንቀት፣ ከእንቅልፍ መዛባት፣ ከክብደት መጨመር እና ከሌሎች የጤና ችግሮች ጋር የተያያዘ ነው (1፣ 2)።
ክብደት መቀነስ ረሃብን የሚያስከትሉ ሆርሞኖችን ማምረት ይጨምራል። ይህ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት ክብደት መቀነስን በረጅም ጊዜ ውስጥ ዘላቂ እንዳይሆን ሊያደርግ ይችላል (3፣ 4፣ 5)።
5-HTP የምግብ ፍላጎትን የሚገቱ እና ክብደትዎን የሚቀንሱትን እነዚህን ረሃብ የሚያስከትሉ ሆርሞኖችን ሊከላከል ይችላል (6)።
በአንድ ጥናት፣ 20 የስኳር ህመምተኞች ለሁለት ሳምንታት 5-HTP ወይም ፕላሴቦ እንዲወስዱ በዘፈቀደ ተመድበዋል። ውጤቶቹ እንደሚያሳዩት 5-HTP የወሰዱ ሰዎች ከፕላሴቦ ቡድን ጋር ሲነፃፀሩ በቀን 435 ያህል ያነሰ ካሎሪ ይወስዳሉ (7)።
ከዚህም በላይ፣ 5-ኤችቲፒ በዋናነት የካርቦሃይድሬት ቅበላን የሚገድብ ሲሆን ይህም የተሻለ የግሊሲሚክ ቁጥጥርን ያስከትላል (7)።
ሌሎች በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 5-HTP ከመጠን በላይ ወፍራም ወይም ወፍራም በሆኑ ሰዎች ላይ የመርካት ስሜትን ይጨምራል እና ክብደት መቀነስን ያበረታታል (8፣ 9፣ 10፣ 11)።
በተጨማሪም፣ የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት 5-HTP በጭንቀት ወይም በድብርት ምክንያት ከመጠን በላይ የምግብ መጠንን ሊቀንስ ይችላል (12፣ 13)።
5-HTP የሳቹሬትድ መጠንን በመጨመር ረገድ ውጤታማ ሊሆን ይችላል፣ ይህም ምግብዎን ለመቀነስ እና ክብደት ለመቀነስ ይረዳዎታል።
የድብርት ትክክለኛ መንስኤ በአብዛኛው ባይታወቅም፣ አንዳንድ ተመራማሪዎች የሴሮቶኒን አለመመጣጠን በስሜትዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር እንደሚችል እና ወደ ድብርት ሊያመራ እንደሚችል ያምናሉ (14፣ 15)።
እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በርካታ ትናንሽ ጥናቶች 5-HTP የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ሊቀንስ እንደሚችል አሳይተዋል። ሆኖም፣ ሁለቱ ለማነፃፀር ፕላሴቦን አልተጠቀሙም፣ ይህም የውጤታቸውን ትክክለኛነት ገድቧል (16፣ 17፣ 18፣ 19)።
ይሁን እንጂ፣ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 5-HTP ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ወይም ፀረ-ጭንቀት መድኃኒቶች ጋር ሲጣመር ብቻውን ጥቅም ላይ ሲውል የበለጠ ጠንካራ የሆነ የፀረ-ጭንቀት ውጤት አለው (17፣ 21፣ 22፣ 23)።
በተጨማሪም፣ ብዙ ግምገማዎች ለድብርት ሕክምና 5-HTP ከመምከሩ በፊት የበለጠ ጥራት ያለው ምርምር እንደሚያስፈልግ ደምድመዋል (24፣ 25)።
5-HTP ተጨማሪ መድሃኒቶች በሰውነት ውስጥ ያለውን የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራሉ፣ ይህም የድብርት ምልክቶችን በተለይም ከሌሎች ፀረ-ጭንቀት ወይም መድሃኒቶች ጋር ሲጣመር ያስታግሳል። ሆኖም ግን፣ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።
የ5-HTP ተጨማሪ ምግብ የጡንቻና የአጥንት ህመም እና አጠቃላይ ድክመት የሚታወቀውን የፋይብሮማያልጂያ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል።
በአሁኑ ጊዜ ለፋይብሮማያልጂያ የሚዳርግ የታወቀ ምክንያት የለም፣ ነገር ግን ዝቅተኛ የሴሮቶኒን መጠን ከበሽታው ጋር የተያያዘ ነው (26Trusted Source)።
ይህ ተመራማሪዎች በ5-HTP ተጨማሪዎች የሴሮቶኒን መጠን መጨመር ፋይብሮማያልጂያ ላለባቸው ሰዎች ጠቃሚ ሊሆን እንደሚችል እንዲያምኑ ያደርጋቸዋል (27)።
እንዲያውም፣ ቀደምት ማስረጃዎች እንደሚያሳዩት 5-HTP የጡንቻ ህመም፣ የእንቅልፍ ችግሮች፣ ጭንቀት እና ድካምን ጨምሮ የፋይብሮማያልጂያ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል (28፣ 29፣ 30)።
ይሁን እንጂ፣ የፋይብሮማያልጂያ ምልክቶችን ለማሻሻል የ5-HTP ውጤታማነትን በተመለከተ ምንም ዓይነት ጠንካራ መደምደሚያ ላይ ለመድረስ በቂ ጥናት አልተደረገም።
5-HTP በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል፣ ይህም የፋይብሮማያልጂያ ምልክቶችን ሊያስታግስ ይችላል። ሆኖም ግን፣ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል።
5-HTP ማይግሬንን ለማከም እንደሚረዳ ይነገራል፤ ይህ ዓይነቱ ራስ ምታት ብዙውን ጊዜ ከማቅለሽለሽ ወይም ከማየት ችግር ጋር አብሮ ይመጣል።
ትክክለኛ መንስኤያቸው አከራካሪ ቢሆንም፣ አንዳንድ ተመራማሪዎች ይህ የሚከሰተው በዝቅተኛ የሴሮቶኒን መጠን ምክንያት እንደሆነ ያምናሉ (31፣ 32)።
በ124 ሰዎች ላይ የተደረገ ጥናት 5-HTP እና ሜቲለርጎሜትሪን የተባለውን የተለመደ የማይግሬን መድሃኒት የማይግሬን ራስ ምታትን ለመከላከል ያላቸውን ችሎታ አነጻጽሯል (33)።
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለስድስት ወራት በየቀኑ 5-HTP መውሰድ በ71% ተሳታፊዎች ላይ የሚደርሰውን የማይግሬን ጥቃት ይከላከላል ወይም በእጅጉ ይቀንሳል (33)።
በ48 ተማሪዎች ላይ በተደረገ ሌላ ጥናት፣ 5-HTP የራስ ምታት ድግግሞሽን በ70% ቀንሷል፣ ይህም በፕላሴቦ ቡድን ውስጥ ካለው 11% ጋር ሲነጻጸር (34)።
በተመሳሳይ፣ ሌሎች በርካታ ጥናቶች 5-HTP ለማይግሬን ውጤታማ ሕክምና ሊሆን እንደሚችል አሳይተዋል (30፣ 35፣ 36)።
ሜላቶኒን እንቅልፍን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታል። የሜላቶኒን መጠን በሌሊት መጨመር ይጀምራል፣ ይህም እንቅልፍን ያበረታታል፣ እና ጠዋት ላይ ደግሞ መውደቅ ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ይረዳዎታል።
ስለዚህ፣ የ5-HTP ተጨማሪ ምግብ በሰውነት ውስጥ የሜላቶኒን ምርት በመጨመር እንቅልፍን ሊያበረታታ ይችላል።
አንድ የሰው ልጅ ጥናት እንዳመለከተው የ5-HTP እና የጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ (GABA) ጥምረት እንቅልፍ ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ በእጅጉ ቀንሷል፣ የእንቅልፍ ጊዜን ይጨምራል እና የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል (37)።
GABA ዘና የሚያደርግ የኬሚካል መልእክተኛ ነው። ከ5-HTP ጋር ማዋሃድ ተመሳሳይ ውጤት ሊኖረው ይችላል (37)።
እንደ እውነቱ ከሆነ፣ በርካታ የእንስሳትና የነፍሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት 5-HTP የእንቅልፍ ጥራትን ያሻሽላል እና ከ GABA ጋር ሲጣመር የበለጠ የተሻለ ነው (38፣ 39)።
እነዚህ ውጤቶች ተስፋ ሰጪ ቢሆኑም፣ የሰው ልጅ ጥናት አለመኖሩ የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል 5-HTP እንዲመክር አስቸጋሪ ያደርገዋል፣ በተለይም ለብቻው ጥቅም ላይ ሲውል።
አንዳንድ ሰዎች 5-HTP ተጨማሪ መድሃኒቶችን ሲወስዱ ማቅለሽለሽ፣ ተቅማጥ፣ ማስታወክ እና የሆድ ህመም ሊያጋጥማቸው ይችላል። እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች በመጠን ላይ የተመሰረቱ ናቸው፣ ይህ ማለት መጠኑ እየጨመረ ሲሄድ እየባሰ ይሄዳል (33)።
እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች ለመቀነስ፣ በቀን ሁለት ጊዜ ከ50-100 ሚ.ግ. መጠን ይጀምሩ እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ ወደ ተገቢው መጠን ይጨምሩ (40)።
አንዳንድ መድሃኒቶች የሴሮቶኒን ምርት ይጨምራሉ። እነዚህን መድሃኒቶች ከ5-HTP ጋር ማዋሃድ በሰውነት ውስጥ አደገኛ የሆነ የሴሮቶኒን መጠን ሊያስከትል ይችላል። ይህ የሴሮቶኒን ሲንድሮም ይባላል፣ ይህም ለሕይወት አስጊ ሊሆን የሚችል ሁኔታ (41)።
በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን መጠንን ሊጨምሩ የሚችሉ መድሃኒቶች የተወሰኑ ፀረ-ጭንቀት፣ የሳል መድሃኒቶች ወይም በሐኪም የታዘዙ የህመም ማስታገሻዎች ያካትታሉ።
5-HTP እንቅልፍን ሊያባብስ ስለሚችል፣ እንደ ክሎኖፒን፣ አቲቫን ወይም አምቢየን ባሉ የታዘዙ ማረጋጊያዎች መውሰድ ከመጠን በላይ እንቅልፍ ሊያስከትል ይችላል።
ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር ሊኖር በሚችል አሉታዊ መስተጋብር ምክንያት፣ 5-HTP ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ወይም ፋርማሲስትዎን ያማክሩ።
ተጨማሪ ምግብ ሲገዙ፣ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የNSF ወይም የUSP ማኅተሞችን ይፈልጉ። እነዚህ ተጨማሪ ምግብዎቹ በመለያው ላይ የተገለጸውን እንደያዙ እና ከቆሻሻ የፀዱ መሆናቸውን የሚያረጋግጡ የሶስተኛ ወገን ኩባንያዎች ናቸው።
አንዳንድ ሰዎች 5-HTP ተጨማሪ መድሃኒቶችን ሲወስዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥሟቸው ይችላሉ። 5-HTP ከመውሰድዎ በፊት ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ሐኪምዎን ያማክሩ።
እነዚህ ተጨማሪ ምግቦች ከ L-tryptophan ተጨማሪዎች የተለዩ ናቸው፣ እነዚህም የሴሮቶኒን መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ (42)።
ኤል-ትሪፕቶፋን እንደ የወተት ተዋጽኦ፣ የዶሮ እርባታ፣ ስጋ፣ ሽምብራ እና አኩሪ አተር ባሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው።
በሌላ በኩል፣ 5-HTP በምግብ ውስጥ አይገኝም እና በምግብ ማሟያዎች (43) ብቻ ወደ አመጋገብዎ ሊጨመር ይችላል።
ሰውነትዎ 5-HTP ወደ ሴሮቶኒን ይለውጠዋል፤ ይህ ንጥረ ነገር የምግብ ፍላጎትን፣ የህመም ስሜትን እና እንቅልፍን ይቆጣጠራል።
ከፍ ያለ የሴሮቶኒን መጠን እንደ ክብደት መቀነስ፣ ከድብርት እና ፋይብሮማያልጂያ ምልክቶች እፎይታ፣ የማይግሬን ጥቃቶች ድግግሞሽ መቀነስ እና የተሻለ እንቅልፍ ያሉ ብዙ ጥቅሞች ሊኖሩት ይችላል።
አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከ5-HTP ጋር ተያይዘዋል፣ ነገር ግን እነዚህ በአነስተኛ መጠን በመጀመር እና መጠኑን ቀስ በቀስ በመጨመር ሊቀንሱ ይችላሉ።
5-HTP ከተወሰኑ መድሃኒቶች ጋር አሉታዊ ግንኙነት ሊፈጥር ስለሚችል፣ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ።
ባለሙያዎቻችን የጤና እና የጤና ቦታን ያለማቋረጥ ይከታተላሉ እና አዳዲስ መረጃዎች ሲገኙ ጽሑፎቻችንን ያዘምናሉ።
5-ኤችቲፒ በተለምዶ የሴሮቶኒን መጠን ለመጨመር እንደ ተጨማሪ ምግብ ያገለግላል። አንጎል ስሜትን፣ የምግብ ፍላጎትን እና ሌሎች አስፈላጊ ተግባራትን ለመቆጣጠር ሴሮቶኒንን ይጠቀማል። ነገር ግን…
ዛናክስ የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ያክማል? ዛናክስ በተለምዶ የጭንቀት እና የድንጋጤ መታወክን ለማከም ያገለግላል።