ሰውነትዎ ሴሮቶኒን ለማምረት ይጠቀምበታል, በነርቭ ሴሎች መካከል ምልክቶችን የሚልክ ኬሚካላዊ መልእክተኛ.
ዝቅተኛ ሴሮቶኒን ከዲፕሬሽን፣ ከጭንቀት፣ ከእንቅልፍ መረበሽ፣ ከክብደት መጨመር እና ከሌሎች የጤና ችግሮች ጋር ተያይዟል (1፣2)።
ክብደት መቀነስ ረሃብን የሚያስከትሉ ሆርሞኖችን ማምረት ይጨምራል. ይህ የማያቋርጥ የረሃብ ስሜት የክብደት መቀነስን በረጅም ጊዜ (3, 4, 5) ውስጥ ዘላቂነት እንዲኖረው ሊያደርግ ይችላል.
5-ኤችቲፒ የምግብ ፍላጎትን የሚጨቁኑ እና ክብደትን ለመቀነስ የሚረዱትን እነዚህን ረሃብ አነቃቂ ሆርሞኖች ሊከላከል ይችላል(6)።
በአንድ ጥናት ውስጥ 20 የስኳር ህመምተኞች 5-HTP ወይም placebo እንዲወስዱ ለሁለት ሳምንታት ተመድበዋል. ውጤቶቹ እንደሚያሳየው 5-HTP የተቀበሉ ሰዎች ከፕላሴቦ ቡድን (7) ጋር ሲነፃፀሩ በቀን ወደ 435 ያነሱ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር።
ከዚህም በላይ 5-ኤችቲፒ በዋነኛነት የካርቦሃይድሬት መጠንን ያስወግዳል፣ ይህም ከተሻለ ግሊሲሚክ ቁጥጥር (7) ጋር የተያያዘ ነው።
ሌሎች በርካታ ጥናቶችም 5-HTP እርካታን እንደሚያሳድግ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ወይም ውፍረት ባላቸው ሰዎች (8, 9, 10, 11) ላይ ክብደት መቀነስ እንደሚያበረታታ አሳይተዋል.
በተጨማሪም የእንስሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት 5-HTP በውጥረት ወይም በመንፈስ ጭንቀት (12, 13) ምክንያት ከመጠን በላይ ምግብን ሊቀንስ ይችላል.
5-HTP እርካታን ለመጨመር ውጤታማ ሊሆን ይችላል፣ይህም አነስተኛ ምግብ እንዲመገቡ እና ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል።
ትክክለኛው የመንፈስ ጭንቀት መንስኤ በአብዛኛው የማይታወቅ ቢሆንም፣ አንዳንድ ተመራማሪዎች የሴሮቶኒን አለመመጣጠን ስሜትዎን ሊነካ ይችላል፣ ይህም ወደ ድብርት ይመራዋል (14, 15)።
በእርግጥ, በርካታ ትናንሽ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 5-HTP የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ይቀንሳል. ይሁን እንጂ ከመካከላቸው ሁለቱ ፕላሴቦን ለማነፃፀር አልተጠቀሙም, ይህም የውጤታቸውን ትክክለኛነት ገድቧል (16, 17, 18, 19).
ይሁን እንጂ ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 5-HTP ከሌሎች ንጥረ ነገሮች ወይም ፀረ-ጭንቀቶች ጋር ተቀናጅቶ ብቻውን ጥቅም ላይ ከዋለ (17, 21, 22, 23) የበለጠ ጠንካራ የፀረ-ጭንቀት ተጽእኖ አለው.
በተጨማሪም, ብዙ ግምገማዎች 5-HTP ለዲፕሬሽን (24, 25) ሕክምና ከመሰጠቱ በፊት የበለጠ ከፍተኛ ጥራት ያለው ምርምር እንደሚያስፈልግ ደርሰዋል.
5-HTP ተጨማሪዎች በሰውነት ውስጥ ያለው የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራሉ, ይህም የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችን ያስወግዳል, በተለይም ከሌሎች ፀረ-ጭንቀቶች ወይም መድሃኒቶች ጋር ሲጣመር. ይሁን እንጂ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
5-HTP ማሟያ በጡንቻ እና በአጥንት ህመም እና በአጠቃላይ ድክመት የሚታወቀው ፋይብሮማያልጂያ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል.
በአሁኑ ጊዜ ለፋይብሮማያልጂያ የሚታወቅ ምክንያት የለም፣ ነገር ግን ዝቅተኛ የሴሮቶኒን መጠን ከበሽታው ጋር ተያይዟል (26የታመነ ምንጭ)።
ይህ ተመራማሪዎች የሴሮቶኒንን መጠን በ5-HTP ማሟያዎች ማሳደግ ፋይብሮማያልጂያ (27) ያለባቸውን ሰዎች ሊጠቅም ይችላል ብለው እንዲያምኑ ያደርጋቸዋል።
እንደ እውነቱ ከሆነ ቀደምት መረጃዎች እንደሚያሳዩት 5-HTP የጡንቻ ሕመምን፣ የእንቅልፍ ችግርን፣ ጭንቀትንና ድካምን (28፣29፣30) ጨምሮ የፋይብሮማያልጂያ ምልክቶችን ሊያሻሽል ይችላል።
ይሁን እንጂ የፋይብሮማያልጂያ ምልክቶችን ለማሻሻል ስለ 5-HTP ውጤታማነት ምንም ዓይነት ጠንካራ መደምደሚያ ላይ ለመድረስ በቂ ምርምር አልተደረገም.
5-HTP በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒን መጠን ይጨምራል, ይህም አንዳንድ የፋይብሮማያልጂያ ምልክቶችን ያስወግዳል. ይሁን እንጂ ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል.
5-ኤችቲፒ ማይግሬን ለማከም ይረዳል ተብሏል።
የእነሱ ትክክለኛ መንስኤ ክርክር ሲደረግ, አንዳንድ ተመራማሪዎች በዝቅተኛ የሴሮቶኒን መጠን (31, 32) የሚከሰቱ ናቸው ብለው ያምናሉ.
የ 124 ሰዎች ጥናት የማይግሬን ራስ ምታትን ለመከላከል የ 5-HTP እና methylergometrine, የተለመደ የማይግሬን መድሃኒት ችሎታን በማነፃፀር (33).
አንድ ጥናት እንደሚያሳየው በየቀኑ 5-HTP መውሰድ ለስድስት ወራት ያህል የማይግሬን ጥቃትን በ71% ተሳታፊዎች (33) መከላከል ወይም በከፍተኛ ደረጃ ቀንሷል።
በሌላ የ 48 ተማሪዎች ጥናት 5-HTP የራስ ምታት ድግግሞሽን በ 70% ቀንሷል በፕላሴቦ ቡድን ውስጥ 11% (34).
እንደዚሁም, ሌሎች ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት 5-HTP ለማይግሬን (30, 35, 36) ውጤታማ ህክምና ሊሆን ይችላል.
እንቅልፍን በመቆጣጠር ረገድ ሜላቶኒን ትልቅ ሚና ይጫወታል። እንቅልፍን ለማራመድ እና ከእንቅልፍዎ ለመነሳት በማለዳ መውደቅ ደረጃዎቹ በምሽት መነሳት ይጀምራሉ.
ስለዚህ, 5-HTP ማሟያ በሰውነት ውስጥ የሜላቶኒን ምርት በመጨመር እንቅልፍን ሊያበረታታ ይችላል.
የሰው ጥናት እንዳመለከተው የ5-HTP እና የጋማ-አሚኖቡቲሪክ አሲድ (GABA) ውህደት ለመተኛት የሚፈጀውን ጊዜ በእጅጉ እንደሚቀንስ፣ የእንቅልፍ ቆይታ መጨመር እና የእንቅልፍ ጥራት ማሻሻል (37)።
GABA መዝናናትን የሚያበረታታ ኬሚካላዊ መልእክተኛ ነው። ከ5-ኤችቲፒ ጋር ማጣመር የማመሳሰል ውጤት ሊኖረው ይችላል (37)።
በእርግጥ, በርካታ የእንስሳት እና የነፍሳት ጥናቶች እንደሚያሳዩት 5-HTP የእንቅልፍ ጥራትን እንደሚያሻሽል እና ከ GABA (38, 39) ጋር ሲዋሃድ የተሻለ ነው.
እነዚህ ውጤቶች ተስፋ ሰጪ ቢሆኑም፣ የሰው ልጅ ጥናት አለመኖሩ በተለይ ለብቻው ጥቅም ላይ ሲውል የእንቅልፍ ጥራትን ለማሻሻል 5-HTP ለመምከር አስቸጋሪ ያደርገዋል።
አንዳንድ ሰዎች 5-HTP ተጨማሪ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ ማቅለሽለሽ፣ ተቅማጥ፣ ማስታወክ እና የሆድ ህመም ሊሰማቸው ይችላል። እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች በመጠን ላይ የተመሰረቱ ናቸው, ይህም ማለት መጠኑ ሲጨምር እየባሱ ይሄዳሉ (33).
እነዚህን የጎንዮሽ ጉዳቶች ለመቀነስ በቀን ሁለት ጊዜ ከ50-100 ሚ.ግ መጠን ይጀምሩ እና ከሁለት ሳምንታት በላይ (40) ወደ ተገቢ መጠን ይጨምሩ።
አንዳንድ መድሃኒቶች የሴሮቶኒንን ምርት ይጨምራሉ. እነዚህን መድሃኒቶች ከ 5-HTP ጋር በማጣመር በሰውነት ውስጥ አደገኛ የሴሮቶኒን መጠን ሊያስከትል ይችላል. ይህ ለሕይወት አስጊ የሆነ ሁኔታ (41) ሴሮቶኒን ሲንድሮም ይባላል።
በሰውነት ውስጥ የሴሮቶኒንን መጠን ከፍ ሊያደርጉ የሚችሉ መድሃኒቶች አንዳንድ ፀረ-ጭንቀቶች, ሳል መድሃኒቶች ወይም በሐኪም የታዘዙ የህመም ማስታገሻዎች ያካትታሉ.
5-HTP እንቅልፍን ሊያበረታታ ስለሚችል እንደ ክሎኖፒን፣ አቲቫን ወይም አምቢን ባሉ በሐኪም የታዘዙ ማስታገሻዎች መውሰድ ከመጠን በላይ እንቅልፍን ያስከትላል።
ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር በሚደረጉ አሉታዊ ግንኙነቶች ምክንያት, 5-HTP ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ከሐኪምዎ ወይም ከፋርማሲስትዎ ጋር ያረጋግጡ.
ማሟያዎችን ሲገዙ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የ NSF ወይም USP ማህተሞችን ይፈልጉ። እነዚህ ተጨማሪዎች በመለያው ላይ የተገለጸውን እና ከቆሻሻ የፀዱ መሆናቸውን የሚያረጋግጡ የሶስተኛ ወገን ኩባንያዎች ናቸው።
አንዳንድ ሰዎች 5-HTP ተጨማሪዎችን ሲወስዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊያጋጥማቸው ይችላል. ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ 5-HTP ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
እነዚህ ተጨማሪዎች ከ L-tryptophan ተጨማሪዎች የተለዩ ናቸው, ይህም የሴሮቶኒን መጠን (42) ይጨምራል.
L-tryptophan በፕሮቲን የበለጸጉ እንደ ወተት፣ የዶሮ እርባታ፣ ስጋ፣ ሽምብራ እና አኩሪ አተር ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ አስፈላጊ አሚኖ አሲድ ነው።
በሌላ በኩል፣ 5-HTP በምግብ ውስጥ አይገኝም እና ወደ አመጋገብዎ ሊጨመሩ የሚችሉት በአመጋገብ ተጨማሪዎች (43) ብቻ ነው።
ሰውነትዎ 5-HTPን ወደ ሴሮቶኒን ይለውጣል፣ የምግብ ፍላጎትን፣ የህመም ስሜትን እና እንቅልፍን የሚቆጣጠር ንጥረ ነገር።
ከፍ ያለ የሴሮቶኒን መጠን እንደ ክብደት መቀነስ፣ ከድብርት እና ፋይብሮማያልጂያ ምልክቶች እፎይታ፣ የማይግሬን ጥቃቶችን ድግግሞሽ መቀነስ እና የተሻለ እንቅልፍ የመሳሰሉ ብዙ ጥቅሞች አሉት።
አነስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከ 5-HTP ጋር ተያይዘዋል, ነገር ግን እነዚህ በትንሽ መጠን በመጀመር እና ቀስ በቀስ መጠኑን በመጨመር መቀነስ ይቻላል.
5-HTP ከአንዳንድ መድሃኒቶች ጋር አሉታዊ ግንኙነት ሊፈጥር ስለሚችል፣ ለእርስዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር ያረጋግጡ።
የእኛ ባለሙያዎች የጤና እና የጤንነት ቦታን በየጊዜው እየተከታተሉ እና ጽሑፎቻችንን በማዘመን ላይ ናቸው አዳዲስ መረጃዎች ሲገኙ።
5-HTP በተለምዶ የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር እንደ ማሟያነት ያገለግላል። አእምሮ ስሜትን፣ የምግብ ፍላጎትን እና ሌሎች ጠቃሚ ተግባራትን ለመቆጣጠር ሴሮቶኒንን ይጠቀማል። ግን…
Xanax የመንፈስ ጭንቀትን እንዴት ይይዛል? Xanax በተለምዶ ጭንቀትን እና የድንጋጤ በሽታዎችን ለማከም ያገለግላል።