አሚኖ አሲድ ትራይፕቶፋን ብዙ የጤና ጥቅሞች አሉት፣ ነገር ግን በአንጎል ጤና ላይ ያለው ተጽእኖ ልብ ሊባል የሚገባው ነው። በስሜትዎ፣ በእውቀትዎ እና በባህሪዎ እንዲሁም በእንቅልፍ ዑደቶችዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል።
ለተመቻቸ እንቅልፍ እና ስሜት ወሳኝ የሆኑትን ጨምሮ ፕሮቲኖችን እና ሌሎች አስፈላጊ ሞለኪውሎችን ለማምረት ሰውነት ያስፈልገዋል።
በተለይም፣ ትራይፕቶፋን ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን ለማምረት የሚያገለግል 5-HTP (5-hydroxytryptophan) ወደሚባል ሞለኪውል ሊቀየር ይችላል (2, 3)።
ሴሮቶኒን አንጎልንና አንጀትን ጨምሮ በርካታ የአካል ክፍሎችን ይጎዳል። በተለይም በአንጎል ውስጥ እንቅልፍን፣ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና የስሜት ሁኔታን ይጎዳል (4፣ 5)።
ትራይፕቶፋን እና የሚያመነጨው ሞለኪውሎች አንድ ላይ ሲዋሃዱ ሰውነት በተመቻቸ ሁኔታ እንዲሠራ አስፈላጊ ናቸው።
ማጠቃለያ ትራይፕቶፋን ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒንን ጨምሮ ወደ በርካታ አስፈላጊ ሞለኪውሎች ሊለወጥ የሚችል አሚኖ አሲድ ነው። ትራይፕቶፋን እና የሚያመነጨው ሞለኪውሎች እንቅልፍን፣ ስሜትን እና ባህሪን ጨምሮ በርካታ የሰውነት ተግባራትን ይነካሉ።
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከመደበኛው ያነሰ የትራይፕቶፋን መጠን ሊኖራቸው ይችላል (7፣ 8)።
ተመራማሪዎች የትራይፕቶፋንን መጠን በመቀነስ ስለ ተግባሩ መማር ይችላሉ። ይህንን ለማድረግ፣ የጥናቱ ተሳታፊዎች ከፍተኛ መጠን ያለው አሚኖ አሲድ በትራይፕቶፋን ተጠቅመው ወይም ሳይጠቀሙበት ጠጡ (9)።
በአንድ ጥናት 15 ጤናማ ጎልማሶች ሁለት ጊዜ ለጭንቀት በተጋለጠ አካባቢ ተጋልጠዋል፤ አንድ ጊዜ መደበኛ የደም ትራይፕቶፋን መጠን ሲኖራቸው እና አንድ ጊዜ ዝቅተኛ የደም ትራይፕቶፋን መጠን ሲኖራቸው (10)።
ተመራማሪዎቹ ተሳታፊዎች ዝቅተኛ የትራይፕቶፋን መጠን ሲኖራቸው፣ ጭንቀት፣ የፍርሃት ስሜት እና የጭንቀት ስሜት ከፍ ያለ እንደሆነ ደርሰውበታል።
ማጠቃለያ፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የትራይፕቶፋን መጠን ድብርትንና ጭንቀትን ጨምሮ ለስሜት መታወክ አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል።
አንድ ጥናት እንዳመለከተው የትራይፕቶፋን መጠን ሲቀንስ የረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ከመደበኛው ደረጃ ይልቅ የከፋ ነበር (14)።
በተጨማሪም፣ አንድ ትልቅ ግምገማ እንዳመለከተው ዝቅተኛ የትራይፕቶፋን መጠን በእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና በማስታወስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል (15)።
እነዚህ ተፅዕኖዎች ከትራይፕቶፋን መጠን መቀነስ እና የሴሮቶኒን ምርት መቀነስ ጋር የተያያዙ ሊሆኑ ይችላሉ (15)።
ማጠቃለያ፡ ትራይፕቶፋን በሴሮቶኒን ምርት ውስጥ ባለው ሚና ምክንያት ለግንዛቤ ሂደቶች አስፈላጊ ነው። የዚህ አሚኖ አሲድ ዝቅተኛ መጠን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ችሎታዎችዎን ሊጎዳ ይችላል፣ ይህም የክስተቶችን ወይም ልምዶችን ማስታወስን ጨምሮ።
በቪቮ ውስጥ፣ ትራይፕቶፋን ወደ 5-ኤችቲፒ ሞለኪውሎች ሊቀየር ይችላል፣ ከዚያም ሴሮቶኒን ይፈጥራሉ (14, 16)።
በበርካታ ሙከራዎች ላይ በመመርኮዝ፣ ተመራማሪዎች ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ የትራይፕቶፋን መጠን ብዙዎቹ ውጤቶች በሴሮቶኒን ወይም በ5-ኤችቲፒ (15) ላይ ባለው ተጽእኖ ምክንያት እንደሆኑ ይስማማሉ።
ሴሮቶኒን እና 5-HTP በአንጎል ውስጥ ባሉ ብዙ ሂደቶች ውስጥ ጣልቃ ይገባሉ፣ እና በመደበኛ እንቅስቃሴዎቻቸው ውስጥ ጣልቃ መግባት ድብርት እና ጭንቀት ሊያስከትል ይችላል (5)።
እንደ እውነቱ ከሆነ፣ የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም የሚያገለግሉ ብዙ መድኃኒቶች ሴሮቶኒን በአንጎል ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ ይለውጣሉ፣ ይህም እንቅስቃሴውን ይጨምራል (19)።
የ5-HTP ሕክምና የሴሮቶኒን መጠን እንዲጨምር እና ስሜትን ለማሻሻል እንዲሁም የፍርሃት ጥቃቶችን እና እንቅልፍ ማጣትን ለመቀነስ ይረዳል (5, 21)።
በአጠቃላይ፣ የትራይፕቶፋን ወደ ሴሮቶኒን መቀየር በስሜትና በእውቀት (ኮግኒቲቭ) ላይ ለሚታዩት በርካታ ውጤቶች ተጠያቂ ነው (15)።
ማጠቃለያ፡- የትራይፕቶፋን አስፈላጊነት የሴሮቶኒን ምርት ውስጥ ባለው ሚና ምክንያት ሊሆን ይችላል። ሴሮቶኒን ለአንጎል ትክክለኛ አሠራር አስፈላጊ ነው፣ እና ዝቅተኛ የትራይፕቶፋን መጠን በሰውነት ውስጥ ያለውን የሴሮቶኒን መጠን ሊቀንስ ይችላል።
ሴሮቶኒን በሰውነት ውስጥ ከትራይፕቶፋን ሲመረት፣ ​​ወደ ሌላ አስፈላጊ ሞለኪውል ማለትም ሜላቶኒን ሊለወጥ ይችላል።
እንዲያውም፣ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የትራይፕቶፋን የደም መጠን መጨመር የሴሮቶኒን እና የሜላቶኒን መጠን በቀጥታ ይጨምራል (17)።
ሜላቶኒን በሰውነት ውስጥ በተፈጥሮ ከሚገኘው ሜላቶኒን በተጨማሪ፣ ሜላቶኒን በተለያዩ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ተወዳጅ ተጨማሪ ምግብ ነው፣ ቲማቲም፣ እንጆሪ እና ወይንን ጨምሮ (22Trusted Source)።
ሜላቶኒን የሰውነትን የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት ይነካል፡፡ ይህ ዑደት የንጥረ ነገር ሜታቦሊዝምን እና የበሽታ መከላከያ ስርዓትን ጨምሮ ሌሎች በርካታ ተግባራትን ይነካል (23)።
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ ትራይፕቶፋን መጨመር ሜላቶኒንን በመጨመር እንቅልፍን ያሻሽላል (24, 25)።
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለቁርስና ለእራት በትራይፕቶፋን የበለፀገ ጥራጥሬ መመገብ አዋቂዎች ከመደበኛ ጥራጥሬዎች ጋር ሲነፃፀሩ በፍጥነት እንዲተኙ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲተኙ ይረዳቸዋል (25)።
የጭንቀትና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችም ቀንሰዋል፣ እና ትራይፕቶፋን የሴሮቶኒንና የሜላቶኒን መጠን የመጨመር ዕድሉ ከፍተኛ ነው።
ሌሎች ጥናቶችም ሜላቶኒንን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የእንቅልፍ መጠንንና ጥራትን እንደሚያሻሽል አሳይተዋል (26፣ 27)።
ማጠቃለያ፡ ሜላቶኒን ለሰውነት የእንቅልፍ-ንቃት ዑደት አስፈላጊ ነው። የትራይፕቶፋን መጠን መጨመር የሜላቶኒን መጠን እንዲጨምር እና የእንቅልፍ ብዛት እና ጥራትን ሊያሻሽል ይችላል።
አንዳንድ ምግቦች በተለይም በትሪፕቶፋን የበለፀጉ ናቸው፤ ከእነዚህም ውስጥ የዶሮ እርባታ፣ ሽሪምፕ፣ እንቁላል፣ ሙስ እና ሸርጣን ይገኙበታል (28)።
እንዲሁም እንደ 5-HTP እና ሜላቶኒን ያሉ ከሚያመርታቸው ሞለኪውሎች ውስጥ አንዱን ትራይፕቶፋን ወይም አንዱን ማከል ይችላሉ።
ማጠቃለያ፡ ትራይፕቶፋን ፕሮቲን ወይም ተጨማሪ ምግቦችን በያዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው ትክክለኛ የፕሮቲን መጠን እንደመመገብዎ መጠን እና አይነት ይለያያል፣ ነገር ግን አንድ የተለመደ አመጋገብ በቀን 1 ግራም ፕሮቲን እንደሚሰጥ ይገመታል።
የእንቅልፍ ጥራትዎን እና ጤናዎን ለማሻሻል ከፈለጉ፣ የትራይፕቶፋን ተጨማሪ ምግቦች ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው። ሆኖም ግን፣ ሌሎች አማራጮች አሉዎት።
ከትራይፕቶፋን የተገኙ ሞለኪውሎችን ለመጨመር ሊወስኑ ይችላሉ። እነዚህም 5-HTP እና ሜላቶኒንን ያካትታሉ።
ትራይፕቶፋንን ራሱ የሚወስዱ ከሆነ፣ እንደ ፕሮቲን ወይም ኒያሲን ምርት ላሉ የሴሮቶኒን እና የሜላቶኒን ምርት በተጨማሪ ለሌሎች የሰውነት ሂደቶች ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል። ለዚህም ነው በ5-HTP ወይም ሜላቶኒን ተጨማሪ ምግብ መመገብ ለአንዳንድ ሰዎች የተሻለ አማራጭ ሊሆን የሚችለው (5)።
የስሜት ወይም የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀምን ለማሻሻል የሚፈልጉ ሰዎች ትራይፕቶፋን ወይም 5-HTP ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ይችላሉ።
በተጨማሪም፣ 5-HTP እንደ የምግብ ቅበላ መቀነስ እና የሰውነት ክብደት (30፣ 31) ያሉ ሌሎች ውጤቶች አሉት።
እንቅልፍን ለማሻሻል በጣም ለሚፈልጉ፣ የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግብ ምርጡ አማራጭ ሊሆን ይችላል (27)።
ማጠቃለያ፡ ትራይፕቶፋን ወይም ምርቶቹ (5-HTP እና ሜላቶኒን) እንደ አመጋገብ ማሟያ ብቻቸውን ሊወሰዱ ይችላሉ። ከእነዚህ ማሟያዎች ውስጥ አንዱን ለመውሰድ ከመረጡ፣ ምርጡ ምርጫ የሚወሰነው እርስዎ በሚያነሷቸው ምልክቶች ላይ ነው።
ትራይፕቶፋን በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ስለሆነ፣ በመደበኛ መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ እንደሆነ ይቆጠራል።
የተለመደው አመጋገብ በቀን 1 ግራም እንደሚይዝ ይገመታል፣ ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች በቀን እስከ 5 ግራም የሚደርሱ ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ይመርጣሉ (29Trusted Source)።
ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከ50 ዓመታት በላይ ጥናት ተደርጎባቸዋል፣ ነገር ግን ስለሱ የሚገልጹ ሪፖርቶች ጥቂት ናቸው።
ይሁን እንጂ፣ እንደ ማቅለሽለሽ እና ማዞር ያሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች አልፎ አልፎ ከ50 ሚ.ግ./ኪ.ግ በላይ የሰውነት ክብደት ወይም 150 ፓውንድ (68 ኪ.ግ) በሚመዝኑ አዋቂዎች (29) ላይ 3.4 ግራም በሚወስዱ መጠኖች ሪፖርት ይደረጋሉ።
እንደ ፀረ-ጭንቀት ያሉ የሴሮቶኒን መጠን ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ መድኃኒቶች ጋር ትራይፕቶፋን ወይም 5-HTP ሲወስዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የበለጠ ግልጽ ሊሆኑ ይችላሉ።
የሴሮቶኒን እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ሲጨምር፣ የሴሮቶኒን ሲንድሮም በመባል የሚታወቀው በሽታ ሊከሰት ይችላል (33)።
የሴሮቶኒን መጠን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ማንኛውንም መድሃኒቶች የሚወስዱ ከሆነ፣ ትራይፕቶፋንን ወይም 5-HTP ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያማክሩ።
ማጠቃለያ፡- የትራይፕቶፋን ተጨማሪ ምግብ ጥናቶች ብዙም ውጤት አላሳዩም። ሆኖም ግን፣ ማቅለሽለሽ እና ማዞር አልፎ አልፎ በከፍተኛ መጠን ሲወሰዱ ተስተውለዋል። የሴሮቶኒን መጠን ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ መድኃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች የበለጠ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ።
ሴሮቶኒን በስሜትዎ፣ በእውቀት (ኮግኒቲቭ) እና በባህሪዎ ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል፣ ሜላቶኒን ደግሞ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎን ይነካል።