አሚኖ አሲድ ትራይፕቶፋን ብዙ የጤና ጠቀሜታዎች አሉት፣ነገር ግን በአንጎል ጤና ላይ የሚያሳድረው ተጽእኖ ልብ ሊባል የሚገባው ነው። ስሜትዎን, ግንዛቤዎን እና ባህሪዎን, እንዲሁም የእንቅልፍ ዑደትዎን ይነካል.
ለተመቻቸ እንቅልፍ እና ስሜት ወሳኝ የሆኑትን ጨምሮ ፕሮቲኖችን እና ሌሎች አስፈላጊ ሞለኪውሎችን ለመስራት በሰውነት ያስፈልጋል።
በተለይም tryptophan ወደ 5-HTP (5-hydroxytryptophan) ወደ ሚባለው ሞለኪውል ሊለወጥ ይችላል, እሱም ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒን (2, 3) ለማምረት ያገለግላል.
ሴሮቶኒን አንጎልን እና አንጀትን ጨምሮ በተለያዩ የአካል ክፍሎች ላይ ተጽእኖ ያደርጋል. በተለይም በአንጎል ውስጥ በእንቅልፍ, በእውቀት እና በስሜት ላይ ተጽእኖ ያሳድራል (4, 5).
አንድ ላይ ሲደመር ትራይፕቶፋን እና የሚያመነጫቸው ሞለኪውሎች ለሰውነት በተመቻቸ ሁኔታ እንዲሰራ አስፈላጊ ናቸው።
ማጠቃለያ Tryptophan ሴሮቶኒን እና ሜላቶኒንን ጨምሮ ወደ ብዙ ጠቃሚ ሞለኪውሎች የሚቀየር አሚኖ አሲድ ነው። ትራይፕቶፋን እና የሚያመነጫቸው ሞለኪውሎች እንቅልፍን፣ ስሜትን እና ባህሪን ጨምሮ ብዙ የሰውነት ተግባራትን ይነካሉ።
ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ከመደበኛው የ tryptophan (7, 8) ዝቅተኛ ደረጃ ሊኖራቸው ይችላል.
የ tryptophan መጠንን በመቀነስ ተመራማሪዎች ስለ ተግባሩ ማወቅ ይችላሉ. ይህንን ለማድረግ የጥናቱ ተሳታፊዎች ከፍተኛ መጠን ያለው አሚኖ አሲዶችን ከ tryptophan (9) ጋር ወስደዋል.
በአንድ ጥናት 15 ጤናማ ጎልማሶች ለጭንቀት አካባቢ ሁለት ጊዜ ተጋልጠዋል፡ አንድ ጊዜ መደበኛ የደም tryptophan ደረጃዎች ሲኖራቸው እና አንድ ጊዜ ዝቅተኛ የደም tryptophan ደረጃዎች (10) ሲኖራቸው.
ተመራማሪዎቹ ተሳታፊዎቹ ዝቅተኛ የ tryptophan መጠን ሲኖራቸው ጭንቀት, ነርቮች እና ነርቮች ከፍተኛ ናቸው.
ማጠቃለያ፡- ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የ tryptophan መጠን የመንፈስ ጭንቀትንና ጭንቀትን ጨምሮ ለስሜት መታወክ አስተዋፅዖ ያደርጋል።
አንድ ጥናት እንዳመለከተው የ tryptophan መጠን ሲቀንስ የረጅም ጊዜ የማስታወስ ችሎታ ከመደበኛ ደረጃዎች (14) የከፋ ነው.
በተጨማሪም ፣ አንድ ትልቅ ግምገማ ዝቅተኛ የ tryptophan ደረጃዎች በእውቀት እና በማስታወስ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራሉ (15)።
እነዚህ ተጽእኖዎች ከተቀነሰ የ tryptophan መጠን እና የሴሮቶኒን ምርት መቀነስ (15) ጋር የተያያዙ ሊሆኑ ይችላሉ.
ማጠቃለያ: Tryptophan በሴሮቶኒን ምርት ውስጥ ባለው ሚና ምክንያት ለግንዛቤ ሂደቶች አስፈላጊ ነው. የዚህ አሚኖ አሲድ ዝቅተኛ ደረጃ የክስተቶችን ወይም ልምዶችን የማስታወስ ችሎታን ጨምሮ የግንዛቤ ችሎታዎችዎን ሊጎዳ ይችላል።
በ Vivo ውስጥ, tryptophan ወደ 5-HTP ሞለኪውሎች ሊለወጥ ይችላል, ከዚያም ሴሮቶኒን (14, 16) ይፈጥራሉ.
ብዙ ሙከራዎችን መሰረት በማድረግ፣ ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ ትራይፕቶፋን መጠን የሚያስከትለው ውጤት በሴሮቶኒን ወይም 5-HTP (15) ላይ ባለው ተጽእኖ ምክንያት ተመራማሪዎች ይስማማሉ።
ሴሮቶኒን እና 5-ኤችቲፒ በአንጎል ውስጥ ብዙ ሂደቶችን ያስተጓጉላሉ፣ እና በተለመደው ተግባራቸው ውስጥ ጣልቃ መግባታቸው ድብርት እና ጭንቀት ያስከትላል (5)።
እንደ እውነቱ ከሆነ, የመንፈስ ጭንቀትን ለማከም ብዙ መድሃኒቶች ሴሮቶኒን በአንጎል ውስጥ እንዴት እንደሚሰራ ይለውጣሉ, እንቅስቃሴውን ይጨምራሉ (19).
5-HTP ህክምና የሴሮቶኒንን መጠን ለመጨመር እና ስሜትን ለማሻሻል ይረዳል, እንዲሁም የሽብር ጥቃቶችን እና እንቅልፍ ማጣትን ይቀንሳል (5, 21).
በአጠቃላይ ፣ tryptophan ወደ ሴሮቶኒን መለወጥ ለብዙዎቹ በስሜት እና በእውቀት ላይ ለሚታዩ ተፅእኖዎች ተጠያቂ ነው (15)።
ማጠቃለያ፡ የ tryptophan አስፈላጊነት በሴሮቶኒን ምርት ውስጥ ባለው ሚና ምክንያት ሊሆን ይችላል. ሴሮቶኒን ለአንጎል ትክክለኛ ስራ አስፈላጊ ሲሆን ዝቅተኛ የ tryptophan መጠን በሰውነት ውስጥ ያለውን የሴሮቶኒን መጠን ይቀንሳል.
ሴሮቶኒን ከ tryptophan በሰውነት ውስጥ ሲመረት ወደ ሌላ አስፈላጊ ሞለኪውል ማለትም ሜላቶኒን ሊለወጥ ይችላል.
እንደውም ጥናቶች እንደሚያሳዩት የ tryptophan የደም መጠን መጨመር የሴሮቶኒን እና የሜላቶኒን መጠን (17) ይጨምራል።
በተፈጥሮ በሰውነት ውስጥ ከሚገኘው ሜላቶኒን በተጨማሪ፣ ቲማቲም፣ እንጆሪ እና ወይን (22 ታማኝ ምንጭ) ጨምሮ በተለያዩ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ተወዳጅ ማሟያ ነው።
ሜላቶኒን በሰውነት እንቅልፍ-ንቃት ዑደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል. ይህ ዑደት ሌሎች በርካታ ተግባራትን ይነካል፣ የንጥረ-ምግብ (metabolism) እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት (23) ጨምሮ።
በርካታ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአመጋገብ ትራይፕቶፋን መጨመር ሜላቶኒንን በመጨመር እንቅልፍን እንደሚያሻሽል ያሳያል (24, 25).
አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለቁርስ እና ለእራት በትሪፕቶፋን የበለጸገ የእህል ምግብ መመገብ አዋቂዎች በፍጥነት እንዲተኙ እና ከመደበኛ የእህል ምግብ (25) ጋር ሲነፃፀሩ ረዘም ላለ እንቅልፍ እንዲተኙ ረድቷል።
የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶችም ቀንሰዋል, እና tryptophan የሴሮቶኒን እና የሜላቶኒን መጠን ይጨምራል.
ሌሎች ጥናቶችም እንደሚያሳዩት ሜላቶኒንን እንደ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ የእንቅልፍ መጠን እና ጥራትን እንደሚያሻሽል ነው (26, 27).
ማጠቃለያ፡ ሜላቶኒን ለሰውነት እንቅልፍ-ንቃት ዑደት አስፈላጊ ነው። የ tryptophan መጠን መጨመር የሜላቶኒን መጠን እንዲጨምር እና የእንቅልፍ መጠን እና ጥራትን ያሻሽላል።
አንዳንድ ምግቦች በተለይ የዶሮ እርባታ፣ ሽሪምፕ፣ እንቁላል፣ ሙስ እና ሸርጣን (28) ጨምሮ በ tryptophan ከፍተኛ ናቸው።
እንዲሁም tryptophan ወይም ከሚሰራቸው ሞለኪውሎች ውስጥ አንዱን እንደ 5-HTP እና ሜላቶኒን ማከል ይችላሉ።
ማጠቃለያ፡ Tryptophan ፕሮቲን ወይም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን በያዙ ምግቦች ውስጥ ይገኛል። በአመጋገብዎ ውስጥ ያለው ትክክለኛ የፕሮቲን መጠን በሚመገቡት የፕሮቲን መጠን እና አይነት ይለያያል ነገርግን የተለመደው አመጋገብ በቀን 1 ግራም ፕሮቲን እንደሚሰጥ ይገመታል።
የእንቅልፍ ጥራትዎን እና ጤናዎን ለማሻሻል የሚፈልጉ ከሆነ, tryptophan ተጨማሪዎች ሊታሰብባቸው ይገባል. ሆኖም, ሌሎች አማራጮች አሉዎት.
ከ tryptophan የተገኙ ሞለኪውሎችን ለመጨመር ሊወስኑ ይችላሉ. እነዚህም 5-HTP እና ሜላቶኒን ያካትታሉ.
ትራይፕቶፋን እራስዎ ከወሰዱ ከሴሮቶኒን እና ከሜላቶኒን ምርት በተጨማሪ እንደ ፕሮቲን ወይም ኒያሲን ምርት ካሉ ሌሎች የሰውነት ሂደቶች ሊያገለግል ይችላል። ለዚህም ነው በ5-HTP ወይም melatonin መጨመር ለአንዳንድ ሰዎች የተሻለ አማራጭ ሊሆን ይችላል(5)።
ስሜትን ወይም የግንዛቤ አፈጻጸምን ለማሻሻል የሚፈልጉ tryptophan ወይም 5-HTP ማሟያዎችን መውሰድ ይችላሉ።
በተጨማሪም, 5-HTP እንደ የምግብ መጠን መቀነስ እና የሰውነት ክብደት (30, 31) የመሳሰሉ ሌሎች ተጽእኖዎች አሉት.
እንቅልፍን ለማሻሻል በጣም ለሚፈልጉ፣ የሜላቶኒን ተጨማሪ ምግብ ምርጥ አማራጭ ሊሆን ይችላል (27)።
ማጠቃለያ፡ Tryptophan ወይም ምርቶቹ (5-HTP እና melatonin) ብቻቸውን እንደ አመጋገብ ማሟያ ሊወሰዱ ይችላሉ። ከእነዚህ ተጨማሪዎች ውስጥ አንዱን ለመውሰድ ከመረጡ, ምርጡ ምርጫ እርስዎ ባነጣጠሩባቸው ምልክቶች ላይ ይወሰናል.
ትራይፕቶፋን በብዙ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ አሚኖ አሲድ ስለሆነ በተለመደው መጠን ደህንነቱ የተጠበቀ ነው ተብሎ ይታሰባል።
የተለመደው አመጋገብ በቀን 1 ግራም እንደሚይዝ ይገመታል፣ ነገር ግን አንዳንድ ሰዎች በቀን እስከ 5 ግራም ተጨማሪ ምግቦችን መውሰድ ይመርጣሉ (29 የታመነ ምንጭ)።
ሊከሰቱ የሚችሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከ 50 ዓመታት በላይ ጥናት ተደርጓል, ነገር ግን ስለ እሱ ጥቂት ሪፖርቶች አሉ.
ይሁን እንጂ እንደ ማቅለሽለሽ እና ማዞር የመሳሰሉ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከ50 mg/kg የሰውነት ክብደት ወይም 3.4 g በአዋቂዎች 150 ፓውንድ (68 ኪ.ግ) (29) በሚመዝኑ መጠን አልፎ አልፎ ሪፖርት ተደርጓል።
tryptophan ወይም 5-HTP በሴሮቶኒን መጠን ላይ ተጽዕኖ ከሚያሳድሩ መድሃኒቶች ለምሳሌ ፀረ-ጭንቀት ሲወስዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች የበለጠ ግልጽ ሊሆኑ ይችላሉ.
የሴሮቶኒን እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ሲጨምር, የሴሮቶኒን ሲንድሮም (33) በመባል የሚታወቀው በሽታ ሊከሰት ይችላል.
የሴሮቶኒን መጠን ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ማናቸውንም መድሃኒቶች እየወሰዱ ከሆነ, tryptophan ወይም 5-HTP ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመውሰድዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ.
ማጠቃለያ፡- የ tryptophan ድጎማ ላይ የተደረጉ ጥናቶች ብዙም ውጤት አላሳዩም። ይሁን እንጂ የማቅለሽለሽ እና የማዞር ስሜት አልፎ አልፎ ከፍ ባለ መጠን ተስተውሏል. የሴሮቶኒን መጠን ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድሩ መድሃኒቶች የጎንዮሽ ጉዳቶች የበለጠ ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ.
ሴሮቶኒን በስሜትዎ፣ በእውቀትዎ እና በባህሪዎ ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል፣ ሜላቶኒን ደግሞ የእንቅልፍ-ንቃት ዑደትዎን ይነካል።