እንደምታውቁት፣ ወንዶችና ሴቶች የተለያዩ የሜታቦሊዝም እና የሰውነት ተግባራት አሏቸው። የተጨማሪ ምግብ አምራቾች ለሴቶች የተዘጋጁ ተጨማሪ ምግቦችን በተመለከተ ለሁሉም የሚስማማ አቀራረብ መውሰድ አይችሉም። ክብደት ለመቀነስ እና ተስማሚ ክብደትዎን ለመጠበቅ የሚረዱ ብዙ የክብደት መቀነሻ ተጨማሪ ምግቦች በገበያ ላይ አሉ። በርካታ የአመጋገብ ማሟያዎችን ከሞከሩ በኋላም እንኳ ብዙ ሴቶች የክብደት መቀነሻ ግባቸውን ማሳካት አይችሉም።

ብዙ ተጨማሪ ምግቦች ለሴቶች ውጤታማ ያልሆኑበት ምክንያት የወንድ አካልን ግምት ውስጥ በማስገባት የተነደፉ በመሆናቸው ነው። ሁላችንም እንደምናውቀው በወንድና በሴት አካል መካከል ከፍተኛ ልዩነቶች አሉ።

የአመጋገብ ማሟያ ለሴት አካል ውጤታማ እንዲሆን፣ ለሴት ክብደት መቀነስ ሂደቱን የበለጠ ውጤታማ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን መያዝ አለበት። ጤናማ ክብደት ለመጠበቅ ብዙ ሴቶች ወደ ጂም ወይም ጥብቅ አመጋገብ ይሄዳሉ።
ጋርሲኒያ ካምቦጂያ በደቡብ ምስራቅ እስያ የሚገኝ የፍራፍሬ ዝርያ ነው። በምግብ መፈጨት ውስጥ የተሳተፉ ኢንዛይሞችን በመግታት ረሃብን የመቀነስ ችሎታ ስላለው እንደ ክብደት መቀነስ ተጨማሪ ምግብነት ተወዳጅ ነው።
በጋርሲኒያ ካምቦጂያ ውስጥ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር ሃይድሮክሲሲትሪክ አሲድ (HCA) ሲሆን በጉበት ውስጥ ወደ ሲትሬት ይቀየራል። ኤችሲኤ ATP-citrate laase የሚባል ኢንዛይም ይከለክላል፣ ይህም ካርቦሃይድሬትን ወደ ግሉኮስ ይሰብራል። ከዚያም ግሉኮስ በጡንቻዎች እና በጉበት ውስጥ እንደ ግላይኮጅን ሆኖ ይቀመጣል። ይህ በሚሆንበት ጊዜ የደም ስኳርዎ የተረጋጋ ሆኖ ይቆያል እና ጣፋጭ ምግቦችን አይመኙም።
የጋርሲኒያ ካምቦጂያ ሌላኛው አካል የሆነው ጋርሲኖል በአንጎል ውስጥ የሴሮቶኒን ምርትን ያነቃቃል። ሴሮቶኒን የምግብ ፍላጎትን እና ስሜትን ለመቆጣጠር ይረዳል።
በአጠቃላይ፣ ጋርሲኒያ ካምቦጂያ የምግብ ፍላጎትን ያደናቅፋል። ከወትሮው በበለጠ ፍጥነት የመርካት ስሜት ይሰማዎታል። በተጨማሪም፣ በጋርሲኒያ ካምቦጂያ ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኤችሲኤ ክምችት ሰውነትዎ ተኝተው እያለም እንኳ ካሎሪዎችን እንዲያቃጥል ያስችለዋል።
የአካይ ፍሬዎች ትናንሽ ቀይ ፍራፍሬዎች ሲሆኑ ሐምራዊ ቀለም አላቸው። በተፈጥሮ ውስጥ በአማዞን ደን ውስጥ ይበቅላሉ። የአካይ ፍሬዎች የልብ በሽታንና ካንሰርን የሚከላከሉ አንቲኦክሲደንቶችን (anthocyanins) ይይዛሉ።
አንቶኪያኒንስ በዲኤንኤ ላይ ፍሪ ራዲካል ጉዳትን የሚከላከሉ ኃይለኛ አንቲኦክሲደንትስ ናቸው። ፍሪ ራዲካልስ ሴሎችዎን ሊጎዱ የሚችሉ ያልተረጋጉ ሞለኪውሎች ናቸው።
በአንድ ጥናት ተሳታፊዎች ከምግብ በፊት የአካይ ጭማቂ ወይም ፕላሴቦ ወስደዋል። የአካይ ጭማቂ የወሰዱ ሰዎች የምግብ ፍላጎታቸው በከፍተኛ ሁኔታ ቀንሷል።
ሌላ ጥናት እንዳመለከተው አካይ የሚበሉ ሰዎች ዝቅተኛ ትራይግሊሰርስ እና ከፍተኛ የኤችዲኤል ኮሌስትሮል አላቸው። ትራይግሊሰርይድ በደም ውስጥ የሚከማቹ መጥፎ ቅባቶች ናቸው። ከፍተኛ ትራይግሊሰርይድ መጠን እንደ ስትሮክ እና የልብ ድካም ያሉ የልብና የደም ቧንቧ በሽታዎች የመያዝ እድልን ይጨምራል።
የአካይ ቤሪስ ፖሊፊኖል የተባለ ንጥረ ነገር ይዟል፤ እነዚህም የኢንሱሊን ስሜታዊነት የሚያሻሽሉ ውህዶች ናቸው። የኢንሱሊን ስሜታዊነት ሰውነትዎ ምግብን ወደ ኃይል ለመቀየር ኢንሱሊንን ምን ያህል እንደሚጠቀም ይለካል። የኢንሱሊን ተቀባይዎች በአግባቡ አለመሥራታቸው የስኳር በሽታ ሊያስከትል ይችላል።
ሌሎች ጥናቶች እንደሚያሳዩት የአካይ ፍሬዎች ሜታቦሊዝምን ሊጨምሩ እና በሆድ ውስጥ የስብ ክምችትን ሊከላከሉ ይችላሉ።
አረንጓዴ የቡና ፍሬዎች የአራቢካ የቡና ዛፍ የደረቁ አረንጓዴ ዘሮች ናቸው። አረንጓዴ የቡና ፍሬዎች በክሎሮጂኒክ አሲድ የበለፀጉ ናቸው፣ ይህም ይረዳል
ክሎሮጂኒክ አሲድ በአንጀት ውስጥ የስኳር መጠን እንዳይገባ ይከላከላል። ይህም ከመጠን በላይ ስኳር ወደ ደም ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል። በዚህም ምክንያት የረሃብ ስሜትዎ ይቀንሳል እና አነስተኛ ካሎሪዎችን ይበላሉ።
ጥናቶች እንደሚያሳዩት አረንጓዴ የቡና ባቄላ ማውጣት የኢንሱሊን ስሜታዊነት ሊሻሻል ይችላል። ኢንሱሊን የደም ስኳር መጠንን የሚቆጣጠር ሆርሞን ነው። ሰውነትዎ ተጨማሪ ኢንሱሊን የሚያመነጭ ከሆነ፣ አንጎልዎ ዶፓሚን የተባለውን የነርቭ አስተላላፊ እንዲለቅ ምልክት ይሰጣል፣ ይህም ደስተኛ እንዲሰማዎት ያደርጋል። ዶፓሚን የደስታ ስሜት ይፈጥራል።

ይሁን እንጂ ሰውነትዎ በቂ ኢንሱሊን ካላመነጨ በአግባቡ መጠቀም አይችሉም። አእምሮዎ ተጨማሪ ምግብ እንዲበሉ የሚነግርዎትን መልዕክቶች ይልክልዎታል።
ግሉኮማናን በኮንጃክ ሥር ውስጥ የሚገኝ የሚሟሟ የአመጋገብ ፋይበር ነው። ግሉኮማናን የምግብ መፈጨትን ስለሚቀንስ የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ይረዳል። እንዲሁም መደበኛ የአንጀት እንቅስቃሴን ያበረታታል እንዲሁም የሆድ እብጠትን ይቀንሳል።
በጆርናል ኦፍ ኒውትሪሽን ላይ የታተመ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ግሉኮማናን ግራሬሊን የሚባል የግሬሊን ሆርሞንን የሚገታ እና የመርካት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሌሎች ሆርሞኖችን የሚያነቃቃ ነው።
ተመራማሪዎቹ ለተሳታፊዎች ለሁለት ሳምንታት በየቀኑ 10 ግራም ግሉኮማናን የያዘ ፕላሴቦ ወይም ተጨማሪ ምግብ ሰጥተዋቸዋል። ግሉኮማናን የወሰዱ ተሳታፊዎች በምርመራው ወቅት በጣም ያነሰ ካሎሪ ይወስዱ ነበር።
ግሉኮማናን ጤናማ የአንጀት ባክቴሪያዎችን ያበረታታል። የአንጀት ጤና በአጠቃላይ ጤና ላይ ትልቅ ሚና ይጫወታል። ለምሳሌ፣ ደካማ የአንጀት ጤና ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።
ቡና የሜታቦሊዝም ፍጥነትን የሚጨምር እና የኃይል መጠንን የሚጨምር አነቃቂ ካፌይን ይዟል። ካፌይን የእንቅልፍ ዑደትዎን ይቆጣጠራል ስለዚህ በሌሊት ነቅተው እንዲቆዩ ያደርጋል።
በተጨማሪም፣ ካፌይን የአዴኖሲን ተቀባይዎችን ያግዳል፣ ይህም የመዝናናት ስሜት ይፈጥራል። የአዴኖሲን ተቀባይዎች በመላው ሰውነት ውስጥ ይገኛሉ። የስሜትዎን እና የእንቅልፍ ዘይቤዎን በመቆጣጠር ረገድ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ።
የአዴኖሲን ተቀባዮች የሚሰሩት ኬሚካላዊ መልእክተኞችን ወደ አንጎልዎ በመላክ ነው። እነዚህ መልእክተኞች አንጎልዎ መቼ ማረፍ እንዳለበት እና መቼ ከእንቅልፍ መንቃት እንዳለበት ይነግሩታል። ካፌይን ሲወስዱ እነዚህ ኬሚካሎች ይታገዳሉ።
ይህ አንጎልህ ከወትሮው ቀደም ብሎ መንቃት እንዳለበት እንዲያስብ ያደርገዋል። ከዚያም ትደክማለህ እና ትተኛለህ።
እንዲሁም የልብ ምት እና የመተንፈስ ፍጥነት ይጨምራል። ይህም ሜታቦሊዝምዎን ያፋጥናል እና ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያቃጥላል።
ቾሊን እንደ እንቁላል፣ ወተት፣ ስጋ፣ አሳ፣ ለውዝ እና ባቄላ ባሉ ምግቦች ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው። የቾሊን ተጨማሪ ምግቦች ያለ ማዘዣ ይገኛሉ።
አንድ ጥናት ኮሊንን ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ ወንዶችና ሴቶች ላይ ካለው ፕላሴቦ ጋር አነጻጽሯል። ተሳታፊዎች ለስምንት ሳምንታት በየቀኑ 3 ግራም ኮሊን ወይም ፕላሴቦ እንዲወስዱ ተጠይቀዋል።
ኮሊን የወሰዱ ሰዎች ፕላሴቦ ከወሰዱት ሰዎች የበለጠ ክብደታቸውን ቀንሰዋል። በሜታቦሊክ ምርመራዎችም የተሻሉ ውጤቶች አግኝተዋል። የሜታቦሊክ ምርመራዎች ሰውነትዎ ምግብን ወደ ኃይል የሚቀይረውን እንዴት በብቃት እንደሆነ ይለካሉ።
ቱርሜሪክ ከቱርሜሪክ ሥር የተገኘ ቅመም ነው። ቱርሜሪክ ፀረ-ብግነት ባህሪያት ያሉት ኩርኩሚን ይዟል።
ኩርኩሚን ከጥንት ጀምሮ እንደ መድኃኒትነት ሲያገለግል ቆይቷል። በአሁኑ ጊዜ በአርትራይተስ፣ በካንሰር፣ በአልዛይመር እና በስኳር በሽታ ህክምና ባላቸው ችሎታ ላይ ጥናት እየተደረገ ነው። የአሁኑ ሳይንስ ኩርኩሚን ክብደትን ለመቀነስ አዎንታዊ ሚና ሊጫወት እንደሚችል ይጠቁማል። በ2009 በተደረገ ጥናት፣ ኩርኩሚን የተባለው በቱርሜሪክ ውስጥ ያለው ንቁ ንጥረ ነገር በአይጦች ውስጥ የስብ ሕብረ ሕዋሳትን እድገት እንደሚገታ ተገኝቷል። የክብደት መጨመር የደም ሥሮች እንዲስፋፉ ያደርጋል፣ ይህም አዳዲስ የስብ ሕብረ ሕዋሳት እንዲያድጉ ያደርጋል። ኩርኩሚን የእነዚህ የደም ሥሮች መፈጠርን ያግዳል፣ ይህም የአዳዲስ የስብ ሕብረ ሕዋሳት እድገትን ይገድባል።