Quercetin በተለያዩ ምግቦች እና እፅዋት ውስጥ የሚገኝ ፍላቮኖይድ ነው። ይህ የአትክልት ቀለም በሽንኩርት ውስጥ ይገኛል. በተጨማሪም በፖም, በቤሪ እና በሌሎች ተክሎች ውስጥ ይገኛል. በጥቅሉ ሲታይ፣ quercetin በ citrus ፍራፍሬ፣ ማር፣ ቅጠላማ አትክልቶች እና ሌሎች የተለያዩ የአትክልት ዓይነቶች ውስጥ ይገኛል ማለት እንችላለን።
Quercetin ፀረ-ብግነት እና ፀረ-ብግነት ንብረቶች አሉት. በመሆኑም የደም ስኳር መጠንን በመቆጣጠር የልብ በሽታን ለመከላከል ይረዳል። በተጨማሪም የካንሰር ሕዋሳትን ለማጥፋት ጠቃሚ እና ሥር የሰደደ የአንጎል በሽታዎችን ለማከም ይረዳል. quercetin ከካንሰር፣ ከአርትራይተስ እና ከስኳር በሽታ ሊከላከል ቢችልም ሳይንሳዊ መሰረት የለውም።
በ quercetin ላይ ቀደምት ምርምር እና ለበሽታ መከላከያ ጤና እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጤና ድጋፍ ተስፋ ሰጭ ነው።
የምርቱ ትክክለኛ መጠን በ quercetin ተጨማሪ ቅጽ, ጥንካሬ እና የምርት ስም ላይ የተመሰረተ መሆኑን እናሳውቅዎታለን. ይሁን እንጂ አጠቃላይ ምክሮች በቀን ሁለት የ quercetin ተጨማሪ መድሃኒቶችን መውሰድ ነው. በተጨማሪም, የሚጠቀሙበትን መጠን ለመወሰን ለእያንዳንዱ ምርት መመሪያዎችን ማንበብ ይችላሉ. የ quercetin ማሟያ ለመጠቀም አንዳንድ ብራንዶች ምርቱ በፍጥነት እንዲዋሃድ ስለሚረዳ ውሃ መጠቀምን ይመክራሉ። በተጨማሪም ይህን ተጨማሪ ምግብ በምግብ መካከል እንዲወስዱ ይጠይቃሉ. በመጨረሻም, የእያንዳንዱ የምርት ስም ምርቶች ውጤታማነት ይለያያል. ስለዚህ, ከመግዛቱ በፊት, የተጨማሪውን ጥንካሬ ማረጋገጥ አለብዎት. ስለ ምርቱ ውጤታማነት ለማወቅ ቀላሉ መንገድ Amazon ላይ ግምገማዎችን ማንበብ ነው።
የማሟያ ዋጋዎች በአቅም፣ በንጥረ ነገር ጥራት እና በምርት ስም ላይ የተመሰረቱ ናቸው። ስለዚህ, ከመግዛትዎ በፊት ሰፊ ምርምር ማድረግ አለብዎት. በተመጣጣኝ ዋጋ ከፍተኛ ጥራት ያላቸውን የ quercetin ማሟያዎችን ማግኘት ይችላሉ። ስለዚህ, አንድ ምርት ከመግዛትዎ በፊት ከበጀት በላይ ማለፍ አያስፈልግም. ይሁን እንጂ ዋናው ምርት ርካሽ ሊሆን እንደማይችል ግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል.
በተመሳሳይ, ከመጠን በላይ ዋጋ ያላቸው ተጨማሪዎች የጥራት ዋስትና አይደሉም. ይህን ካልኩ በኋላ ሁልጊዜ ከብዛት በላይ ለጥራት መሄድ ይመረጣል. ይሁን እንጂ በገበያ ላይ ብዙ የ quercetin ተጨማሪዎች በመኖራቸው ትክክለኛውን እና ተመጣጣኝ ምርት ለማግኘት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል. ስለዚህ፣ ምርጥ 3 ውጤታማ ምርቶችን በተመጣጣኝ ዋጋ ልናቀርብልዎ እንሞክራለን። ለበለጠ መረጃ የphen q ግምገማን መመልከት ይችላሉ።
ብዙ ሰዎች በአመጋገባቸው ውስጥ የሚመከሩትን የፍራፍሬ እና የአትክልት መጠን አይጠቀሙም። ስለዚህ የጎደሉትን ፀረ-ብግነት እና ፀረ-አንቲኦክሲዳንት ተጽእኖዎችን ወደነበረበት ለመመለስ መንገዱ በየቀኑ ተጨማሪ ምግብ መውሰድ ነው. ነገር ግን፣ ብዙ የ quercetin ተጨማሪዎችን ሲወስዱ፣ ነገሮች በጣም መጥፎ ሊሆኑ ይችላሉ። ስለዚህ የዕለት ተዕለት ምክሮችን መከተል አለብዎት እና ጥሩ ነዎት.
ብዙውን ጊዜ quercetin እንደ ራስ ምታት እና የሆድ ህመም ያሉ መለስተኛ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩት ይችላል። ይህ የሚሆነው ምርቱን በባዶ ሆድ ላይ ሲወስዱ ነው. እንዲሁም, በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶችን እየወሰዱ ከሆነ, ወደ መድሃኒትዎ ውስጥ quercetin መጨመር ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት. ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ የመድሃኒት መስተጋብር ያልተፈለገ የጎንዮሽ ጉዳት ሊያስከትል ስለሚችል ነው. በአንድ ግራም ከአንድ ግራም በላይ ከፍተኛ መጠን ያለው quercetin መውሰድ የኩላሊት በሽታን ሊያስከትል ይችላል።
አንዳንድ ምግቦች quercetin ይይዛሉ። እነዚህ ምግቦች ካፐር, ቢጫ እና አረንጓዴ ቃሪያ, ቀይ እና ነጭ ሽንኩርት እና ቀይ ሽንኩርት ይገኙበታል. በተጨማሪም፣ መካከለኛ መጠን ያለው quercetin የያዙ ሌሎች ዋና ምግቦች አስፓራጉስ፣ ቼሪ፣ ቀይ አፕል፣ ብሮኮሊ፣ ቲማቲም እና ቀይ ወይን ናቸው። በተመሳሳይ ብሉቤሪ፣ ክራንቤሪ፣ ጎመን፣ ራትፕሬቤሪ፣ ቀይ ቅጠል ሰላጣ፣ ጥቁር ሻይ ማውጣት እና አረንጓዴ ሻይ እጅግ በጣም ጥሩ የተፈጥሮ የ quercetin ምንጮች ናቸው።
አዎ፣ quercetin ሌሎች በርካታ ስሞች አሉት። ክዌርሴቲን አንዳንድ ጊዜ ባዮፍላቮኖይድ ማውጣት፣ ባዮፍላቮኖይድ ኮንሰንትሬት እና ሲትረስ ባዮፍላቮኖይድ ተብሎ ይጠራል። ሌሎች ስሞችም አሉ, ግን እነዚህ quercetin ብለው ሊጠሩዋቸው የሚችሏቸው በጣም ታዋቂ ስሞች ናቸው. እንዲሁም የአመጋገብ ሙጫዎችን እንደ አመጋገብ ማሟያ መጠቀም ይችላሉ።
በአማካይ አንድ ሰው ከተለመደው የአመጋገብ ምንጮች በቀን ከ 10 እስከ 100 ሚ.ግ. ሆኖም, ይህ በጣም ተለውጧል. በዚህ ምክንያት, የአንድ ሰው አመጋገብ የ quercetin እጥረት እንዳለበት ለማወቅ የአንድ ሰው አመጋገብ በቅርበት መከታተል አለበት.
በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያሳዩት አብዛኛውን ጊዜ ከዕለታዊ አመጋገብዎ በቂ quercetin አያገኙም። ይህ ለምን ሆነ? አካባቢያችን! በምትኖሩበት ቦታ ምንም ለውጥ አያመጣም ምክንያቱም በሚገናኙበት ቦታ ሁሉ ነፃ አክራሪዎች አሉ። ትምባሆ, ፀረ-ተባይ እና ሜርኩሪ (ጠንካራ ብረቶች) ሊገኙ በሚችሉ ደካማ አካባቢዎች ውስጥ ለሚኖሩ ሰዎች ሁኔታው ​​​​ይበልጥ የከፋ ነው.
ፍሪ radicals በሁሉም ቦታ ይገኛሉ ምክንያቱም በተፈጥሮ ውስጥም ይገኛሉ. ስለዚህ የትም ብትኖሩ እነሱን ወደ ውስጥ መተንፈስ ትችላላችሁ። ነገር ግን ትንባሆ እና ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች በሚጠቀሙበት ቦታ ለሚኖሩ ሰዎች የከፋ ነው, ምክንያቱም የበለጠ ነፃ radicals ሲተነፍሱ.
ስለዚህ እነዚህ ፍሪ radicals ሰውነትዎን ሊያበላሹ እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሊቀንሱ ይችላሉ። ስለዚህ በፍሪ radicals የሚደርሰውን ጉዳት ለመቋቋም አንዱ መንገድ በፀረ ኦክሲዳንት የበለፀጉ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ነው። ጤናማ ምግብ የሚያመለክተው ኦርጋኒክ ምግቦችን ማለትም ፀረ-ተባይ መድሃኒቶችን ያልያዘ ምግብ ነው. ስለዚህ ከፀረ-ተባይ ነፃ የሆነ ምግብ ማግኘት በማይቻልበት ጊዜ እንዴት ጤናማ መብላት ይችላሉ? ምክንያቱም የራስህን ምግብ ስለማታመርት ነው። ስለዚህ ነፃ ራዲካልን ለመዋጋት እና ሌሎች የአመጋገብ እና የጤና ጥቅሞችን ለማቅረብ እንዲረዳዎ የ quercetin ማሟያ መውሰድ ያስፈልግዎታል። አስታውስ, quercetin አንቲኦክሲደንትስ ነው.
አንዳንድ የ quercetin ተጠቃሚዎች የአለርጂ ምልክቶችን ለማስወገድ ይህንን ምርት ይጠቀማሉ። በተጨማሪም, የ quercetin ፀረ-አለርጂ ተጽእኖዎችን የሚደግፉ ማስረጃዎች አሉ. ይሁን እንጂ አንዳንድ ሰዎች ለአንዳንድ የ quercetin አካላት አለርጂ ናቸው. ስለዚህ የ quercetin ተጨማሪዎች ጥቅሞች ከጉዳቱ ያመዝኑ እንደሆነ ለማየት ተጨማሪ ምርምር መደረግ አለበት. ከዕፅዋት የተቀመመ የ quercetin ተጨማሪ ምግብ ከመግዛትዎ በፊት ሐኪምዎን ያነጋግሩ, ንጥረ ነገሮችን ለራስዎ ያረጋግጡ እና hypoallergenic ማሟያ ይምረጡ.
በ quercetin ላይ የተደረጉ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ይህ ፍላቮኖይድ ከስልጠና በኋላ ማገገምን ለማፋጠን ይረዳል። በአንድ የተለየ ጥናት፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ quercetin የወሰዱ አንዳንድ አትሌቶች ከሌላ ቡድን በበለጠ ፍጥነት ማገገማቸው ታውቋል። በተጨማሪም አንዳንድ ተመራማሪዎች quercetin የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ካደረጉ በኋላ እብጠትን እና ኦክሳይድ ውጥረትን እንደሚቀንስ እና በተቀረው የሰውነት ክፍል ውስጥ መልሶ ማገገምን እንደሚያፋጥኑ ያምናሉ።
ከተወሰነ ጊዜ በፊት አንዳንድ ተመራማሪዎች በሙከራ ቱቦዎች እና በእንስሳት ሞዴሎች ውስጥ ጊዜያዊ ጥናቶችን አካሂደዋል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት quercetin የፀረ-ነቀርሳ ባህሪያት ሊኖረው ይችላል. እነዚህ ውጤቶች ተስፋ ሰጭ ቢሆኑም ትላልቅ የሰው ሙከራዎችን ማካሄድ አስፈላጊ ነው. ምርምር የማያጠቃልል ስለሆነ የፀረ-ካንሰር ተጨማሪ መድሃኒቶችን ከመጠቀምዎ በፊት ከሐኪምዎ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው.
ልክ እንደ ካንሰር፣ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያሳዩት quercetin የአልዛይመርን መጀመርን ለመቀነስ ይረዳል። የ quercetin ተጽእኖዎች በዋነኝነት በበሽታው የመጀመሪያ እና መካከለኛ ደረጃዎች ላይ ይታያሉ. ይሁን እንጂ ጥናቱ የተካሄደው በሰዎች ላይ ሳይሆን በአይጦች ላይ ነው. ስለዚህ የኩሬሴቲንን የጤና ጠቀሜታዎች ሙሉ በሙሉ ለመጠቀም በእነዚህ አካባቢዎች ምርምር ማድረግ ያስፈልጋል።
ብዙ quercetins የ quercetin ተጽእኖን ለማሻሻል ስለሚረዳ ብሮሜሊንን ይይዛሉ. ብሮሜሊን በተፈጥሮ የተገኘ ኢንዛይም በአናናስ ግንድ ውስጥ በብዛት ይገኛል። ይህ ፕሮቲን የሚፈጭ ኤንዛይም ፕሮስጋንዲን የተባለውን እብጠት ኬሚካሎችን በመከልከል ኩሬሴቲንን መሳብን ያበረታታል። በተለየ ሁኔታ, quercetin bromelain እራሱ እብጠትን ይቀንሳል. ብሮሜሊን የ quercetin መምጠጥን የሚያሻሽል ስለሆነ ሰውነት በተቀላጠፈ ሁኔታ ሊወስድ አይችልም እና በብዙ የ quercetin ተጨማሪዎች ውስጥ ይገኛል. quercetin በቀላሉ እንዲዋሃድ ለማድረግ ወደ ተጨማሪዎችዎ ማከል የሚችሉት ሌላው ነገር ቫይታሚን ሲ ነው።
ኳርሴቲንን በሁለት ዓይነቶች ማግኘት እንችላለን-rutin እና glycoside form. እንደ isoquercetin እና isoquercitrin ያሉ Quercetin glycosides የበለጠ ባዮአቫያል ሆነው ይታያሉ። በተጨማሪም ከ quercetin aglycone (quercetin-rutin) በበለጠ ፍጥነት ይወሰዳል.
በአንድ ጥናት ውስጥ ተመራማሪዎች በቀን ከ 2,000 እስከ 5,000 ሚሊ ግራም quercetin ለተሳታፊዎች ሰጡ, እና ምንም አሉታዊ ምላሽ ወይም መርዛማ ምልክቶች አልተገለጹም. በአጠቃላይ quercetin በከፍተኛ መጠን እንኳን ደህና ነው, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን በሚወስዱበት ጊዜ እንደ ማቅለሽለሽ, የምግብ መፍጫ ችግሮች እና ራስ ምታት የመሳሰሉ ጥቃቅን የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. እንዲሁም ከፍተኛ መጠን ያለው quercetin የኩላሊት ችግር ሊያስከትል እንደሚችል ልብ ይበሉ።
ልጅዎ quercetin መውሰድ ይችላል. ይሁን እንጂ መጠኑ ለአዋቂ ሰው በተለምዶ ከሚሰጡት መጠን ግማሽ መሆን አለበት. አብዛኛዎቹ ብራንዶች የመጠን መመሪያ ተጽፏል፣ እና “18+” ወይም “ልጆች” ሊሉ ይችላሉ። አንዳንድ ብራንዶች quercetin በጌልታይን መልክ ያቀርባሉ፣ ይህም ለልጆች የሚበላ ነው። በተጨማሪም ችግሮችን ለመከላከል ኩሬሴቲንን ለልጆች ከመስጠቱ በፊት የሕፃናት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው.
በመደበኛ መጠን quercetin ለማንኛውም ሰው ደህንነቱ የተጠበቀ ነው። ይሁን እንጂ የ quercetin ተጨማሪዎች ነፍሰ ጡር እና ጡት በሚያጠቡ ሴቶች ላይ እንዴት እንደሚነኩ ጥቂት ጥናቶች አሉ. አለርጂዎትን የሚያባብስ ከሆነ፣ ወይም ራስ ምታት ወይም ሌላ የጎንዮሽ ጉዳት ካጋጠመዎት እሱን መጠቀም ማቆም አለብዎት። አንዳንድ ጊዜ እርስዎ በያዙት የምርት ስም ምክንያት ሊሆን ይችላል።